惊呆了！2016这四个字居然暗藏健康密码！

 

图/俞升昇

综合于健康时报及网络

请记住，

2016年通往健康的密码是

2、0、1、6

记住两个2

每天2两粗粮；2两肉

2两粗粮：《中国居民膳食指南》建议每天食用2两左右的粗粮。精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。但是粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等。

2两肉：相当一部分人每日的肉类摄入量都超过了2两，而且多数食用的还是含脂肪较多的猪肉，这无疑会增加慢性病的危险因素。

记住两个0

零吸烟；零熬夜

0吸烟：研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

0熬夜：英国萨里大学的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力等功能。

记住两个1

每天1斤蔬菜；运动1小时

每天1斤蔬菜：国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。而蒸煮的做法，可以最大限度地保留其营养价值。此外，最好选择深颜色的蔬菜。

运动1小时：美国心脏学会和美国运动医学院的专家颁布健身新指南，建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼。

记住两个6

盐低于6克；血糖6毫摩尔/升以下

每天摄盐量低于6克：《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g；食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。最好在做菜时使用限盐勺来控制盐量。

空腹血糖6毫摩尔/升以下：

·空腹血糖正常值：

一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)

如两次空腹血糖大于等于7.0mmol/L可能是糖尿病。

·什么是空腹血糖（GLU）？

是指在隔夜空腹（至少8～10小时未进任何食物，饮水除外）后，早餐前采的血，所检定的血糖值，为糖尿病最常用的检测指标。

·预防糖尿病的方法就是要健康的生活状态。要控制饮食,减少总热量。合理运动,减轻体重,消除将军肚很重要。要有好心情。