超实用攻略：如何宅家练出好身材
雅痞大联盟
2016-01-13 11:16
宅男宅女如何越宅身材越棒全教程 宅男宅女队伍在日渐壮大的同时，很多宅男宅女却发出了一个相同的信号：好身材宅没了！ 这对于生活极不规律的宅男宅女来说，身材危机的到来是迟早的事。 为什么会这样？是谁毁掉了好身材？ 仔细思考和观察就会发现：电视、沙发、电脑、床……这些必须的用具真的已经构成了犯罪事实，它们无情地毁掉了宅男宅女的好身材。 先琐定一个地方——床。 咱们一起回忆一下，是不是这样的。 一吃完饭就觉得浑身软软的、懒懒的，不想出去散步，就想躺在床上/沙发，即使不睡也想这样躺着。 这样有什么不对么： 长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。 各么如何应对呢？ ▲饭后来点减肥食品 饭后来点促消化的水果：饭后半小时来点水果，如木瓜、梨子、橙子、苹果、奇异果、山楂等，可以促进消化，促使肠胃蠕动，促进身体的新陈代谢。 饭后减肥饮：饭后来一杯绿茶、菊花茶、山楂茶或者普洱茶都有化解油腻、消解脂肪的功效。 ▲饭后简单运动加速消脂 简单家务：饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地，不知不觉就消耗了几十卡的热量。 房间内走动：不想到户外散步，那就在房间里溜达溜达，别小瞧这些小运动，可以防止肥膘上身。 床上脚踏车运动：仰卧在床上，双腿进行空中脚踏车运动100下。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 床上瘦腿瘦手臂：躺在床上，臀部尽可能靠墙，双腿尽可能向上拉伸，双臂拉伸举过头顶。不仅瘦腿效果好，而且能锻炼手臂赘肉。 床上伸懒腰：仰卧在床上，吸气时双手举过头顶，尽可能伸展，屏住呼吸一小会儿，呼气的同时将双手放下，重复三次。此动作可以减轻脊椎和椎间盘压力，恢复机体活力，加速新陈代谢。 床上转体运动：仰卧放松，双手抓住左侧膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻放在右腿上，然后换边练习。此动作可以拉伸肢体，促进体内代谢，有利于整体线条的塑造。 再来关注一下一个地方：电视&沙发。 咱们一起回忆一下，是不是这样的。 就像是嗑了药一样上了电视瘾，抱着一大堆爱吃的零食，把身体嵌在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，并随着电视剧里的人物一起悲喜。就算是去洗手间也要速去速回，生怕落下了什么重要情节。 这么做，有什么不对么： 长期以不良的姿势看电视，腰酸背痛是小事，严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且，抱着一大堆膨化食品，精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食，但是逐渐鼓起来的小腹可是不会骗人的。 各么我们该怎么做呢？ 买零食时，注意食物外包装上的营养标识中的热量和脂肪含量信息，尽量选择低热量和低脂食物来代替高热量的，而且要选择健康的原料，这样不仅能降低热量的摄入，而且更加健康。可乐、薯片、巧克力、汽水都属于高热量食物，要避而远之，也可以用新鲜水果直接代替零食，如苹果、梨子、橙子、柚子热量都很低。 选择小包装的零食：用小包装代替大包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完会变坏，扔掉又感觉浪费，以至于吃的更多。 把零食放在看不到的地方：看着放在手边的零食，更是很顺手的就拿起来丢进嘴里。注意！这个习惯可是很危险的。因此食物的摆放决不能忽视，千万不要把食物放在触手可及、和视野最易触及范围内，看不到就不会有意识的去找。 拒绝油炸 欢迎全麦：宅男宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物。但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多。 努力控制看电视的欲望 总觉得电视对自己有莫大的吸引力，不知不觉就会坐到它面前，努力守着它。其实，你可以克服这种欲望的，试试下面几个小诀窍。 用运动换电视时间：用1小时的运动换1小时的电视时间，一边看电视，一边做运动。 设个闹钟在电视旁：将闹钟设置好放在电视旁边，调在1小时后响，一听到闹钟声就站起来动一动。 利用广告时间：趁着广告喝杯水、爬爬楼梯，除增加运动量，也减少被诱惑的机会。 另外我们还可以做运动！ 沙发上的原地瘦身操 擀面杖瘦腹：仰面躺在沙发上，用擀面杖在腹部由上到下擀20次，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分赶走代谢掉。 看电视瘦姿势：身体侧卧在沙发上，左手支撑头部，右手至于胸前，深呼吸，同时抬起右腿，保持5秒钟放下，如此重复。这个动作可以美化大腿线条，对萝卜腿也有极佳的矫正功效。
我们再一起去一个地方——电脑桌。 咱们一起回忆一下，是不是这样的。 长时间沉迷于网络游戏、网上购物、网上冲浪，对着电脑长达10小时以上，不停地点击鼠标、敲打键盘、浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛。
这么做，有什么不对么： 盯着屏幕时间久了，眼睛觉得肿胀，视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤变差。长时间用右手点击鼠标，会逐渐形成腕关节的损伤，容易得腕关节综合征，俗称“鼠标手”，右胳膊和右肩也会感到酸痛。更可怕的是，长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。 各么我们该怎么做呢？ 在电脑前放上健康的减肥食品： 有充饥燕麦粥：燕麦有很好的充饥作用，用开水冲泡即食。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 多吃预防辐射危害的：蛋花汤一碗，苹果一个，枸杞菊花茶一杯。 多吃保护视力的：青椒，胡萝卜。 对吃避免紧张情绪的：酸奶一杯，排骨汤一碗，香蕉两个，玉米棒一根。 再和大家推荐一个有趣的局部运动 别浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让腿形更完美。 在两膝之间放本书或一颗小球并且夹紧：坐在电脑前，做这个动作可以锻炼内转肌，并随时随地收小腹。 修炼细长颈部：坐姿，双腿打开与臀部同宽，膝盖与脚跟在一条直线上，呼气低头，吸气抬头，重复5次。可放松肩部，改善呼吸系统，修炼颈部线条。 转体拉伸瘦腰背：坐在椅子的前半部，左手放到右膝外侧，右手放在身后的椅子面上，指尖向后，吸气，头部轻轻向右转呼气。这样能够拉伸腰部、背部，消除脂肪。
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