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几个原因告诉你：为什么你总是减肥失败，身材无法瘦下来？赶紧对号入座吧！ 原因一，低估了食物的热量 他们可能对一些食物的实际热量并不了解，认为自己只是吃一块小蛋糕、一份薯条、爆米花的热量不会太高。 然而，这些零食的热量往往是很高的，比如：一块100g蛋糕热量超过了350大卡，一份100g爆米花热量是380大卡，大部分零食具有高油高糖的特点，而且饱腹感也差。 如果你总是低估了或者是忽略了这些零食热量，这就导致热量过剩而不自知，减肥失败也是必然的事情。 原因二，运动消耗量的高估 很多人可能高估了自己在运动中消耗的热量。例如，一次剧烈运动后，你可能会觉得自己消耗了很多热量，因此健身后多吃一些也没关系。然而，实际上，运动消耗的热量可能比你想象的要少得多。 1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，但是一杯500cc的奶茶就可以抵消掉了，1小时快走的热量消耗大概是300-330大卡，相当于6-7各饺子的热量，所以，平时对食物热量的低估、运动热量的高估，会让你减肥效率低下。 原因三，减重速度过快 很多人在减肥期间都希望能够快速减重，以恢复苗条的身材。但是，这种快速减重的方法对于身体来说伤害是非常大的。 体重下降速度太快，比如：一周减重超过了3斤，你的身体可能无法适应这种突然的变化，肌肉会跟着流失，皮肤收缩跟不上体重下降速度，会出现皮肤松弛问题。 此外，肌肉流失意味着自身的基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你，减肥后过不了多长时间，身材就会出现反弹现象，减肥最后就会以失败告终。 原因四，减肥后没有管理好饮食 一些人在减肥初期可能会严格控制自己的饮食，热量摄入会有所下降，体重就会下降，但一旦达到目标体重后，他们就可能变得松懈，开始享用以前喜欢的食物。 然而，这样的饮食习惯可能会导致热量过剩的情况出现，体重就会重新增加，使你的努力白费。 原因五，缺乏持久性和自律性 很多人减肥总是三分钟热度，持久力不够。他们可能开始时充满热情，疯狂锻炼的同时进行节食。 但过不了2天，减肥的热情就会抛之脑后，选择停止运动，同时开始暴饮暴食起来，享受各种美食。这种情况就是行动力不足跟目标性不够明确，这样是无法瘦下来的。 |
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