摘要:打呼噜不是睡眠好的表征。慢病管理专家指出,不要以为睡觉打呼噜是好睡眠的表现,其实,打呼噜是睡觉时,空气无法自由地通过鼻孔或嘴巴时引起的,它会带来许多健康伤害。... ●我们先来看打呼噜造成危害: 1.影响睡眠质量; 2.影响家庭或舍友关系; 3.导致工作或学习疲劳; 4.易怒; 5.产生睡眠呼吸中止症,引发心脏病; 6.变成大家嘲笑的对象; 7.导致婚姻破裂; ●为什么会打呼噜: 1.年龄:年过中旬后,人的喉咙会变窄,喉咙的肌张力减弱导致打呼; 2.生理构造:男性的呼吸道比女性更窄,所以更容易打呼。喉咙窄,腭裂,扁桃体肿大和其他一些生理属性都会导致打呼,所以打呼有一定的遗传性; 3.鼻腔和鼻窦问题:呼吸道阻塞会导致呼吸苦难,导致打呼; 4.超重:过多的脂肪和肌张力低下会导致打呼; 5.酒精,烟和药物:饮酒、吸烟、吃某些特定的药物会使肌肉放松,导致打呼; 6.睡姿:平躺会让喉咙放松,阻塞呼吸道导致打呼。 ●有一套自测打呼噜的方法,试试看: 1.闭嘴打呼可能是因为舌头有问题; 2.张嘴打呼可能是因为喉咙有问题; 3.平躺引起的打呼一般很轻微,可以通过改善睡眠和生活习惯解决问题; 4.如果你不管用什么睡姿都会打呼,那就非常严重了,需要非常综合的治疗手段根治。 ●如何通过自然手段治疗打呼呢: 1.减肥:即使减去一点点体重(脂肪),都可以减少喉底的脂肪组织,缓解甚至停止打呼; 2.锻炼:在强健手臂等肌肉的过程中,喉部肌肉也会变得“结实起来”,缓解打呼; 3.戒烟:如果你抽烟,打呼的概率就会增加。抽烟会刺激鼻子和喉部的粘膜,阻碍呼吸道; 4.避免酒精、安眠药和镇静剂,尤其在睡前:这些东西会让喉部肌肉放松,阻碍呼吸; 5.改变睡姿:如果平躺容易打呼,可以采用侧躺的方法; 6.充足睡眠:工作太累,睡眠不充足也会导致打呼; 7.保证鼻腔通畅:鼻腔阻塞很容易导致打呼。可以在睡前来个热水澡,还可以用盐水清洗鼻腔,或使用通鼻腔的喷剂; 8.换个枕头:室内或枕头上有过敏原也会导致打呼,如尘螨。所以你应该定期清洗枕头或换一个新的; 9.饮水充足:如果饮水不足,鼻腔和软腭的分泌物会更黏,这也会导致打呼。健康女性每天应该喝11杯水左右,男性16杯。健身人群还可以适量增加; 10.保证室内潮湿:空气太干会刺激鼻喉粘膜,导致打呼。你可以买一个加湿器解决这一问题; 11.把头的位置抬高:这可以让你舌头和下颚前移,缓解打呼; 12.睡前2小时内不要食用咖啡或油腻食物。 13.唱歌:唱歌可以提高喉咙和软腭肌肉的控制性,缓解打呼; 14.喉咙练习:有针对性的喉咙练习也可以缓解打呼。 (1)每天选几个时段,每次3分钟,大声的重复英语的元音(a-e-i-o-u); (2)闭嘴,撅嘴唇,持续30秒; (3)把舌尖放到前门牙后面。向后滑动舌头3分钟; (4)张嘴,把下颚移到右边坚持30秒,然后移到左边坚持30秒。 |
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