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优质的睡眠对身心健康非常重要。睡觉时和其他人同睡一张床，一间房，或者和打鼾的人同在一间屋子都有可能让你彻夜难眠，让你们之间的关系变得紧张。打鼾是一种很普遍的现象。当空气不能自由出入鼻腔时，鼻腔周围的组织就会颤动，引起打鼾。如果睡觉时舌头的位置太靠后，人也会打鼾。要想阻止某人打鼾，你就得调整他们的睡眠环境，建议或帮助他们改变睡眠甚至生活习惯，这样你们就都能酣睡到天亮了。 方法1调整睡眠环境 1 睡觉时用枕头将头垫高。枕着1到2个枕头睡觉，将头抬高10厘米。这样能让呼吸更加顺畅，让舌头和下巴的位置更靠前。有一种特殊设计的枕头能够保持脖子肌肉放松，能够有效缓解甚至彻底避免打鼾。
 2 用加湿器增大卧室里的空气湿度。空气干燥会刺激鼻子和喉咙，引起睡觉时呼吸道堵塞，继而导致打鼾。如果打鼾的人存在鼻腔组织肿胀问题，使用加湿器能让状况有所缓解。保持整夜卧室空气湿润能够避免打鼾，提高睡眠质量。  3 如果鼾声实在太吵，你应该考虑和打鼾的人分房间睡觉。当你的爱人、家人、室友等有打鼾的习惯，特别当打鼾是由某些慢性疾病引起的时候，你们最好考虑分房睡。分房睡可不是个轻松的决定，对夫妻来说尤其如此，但是睡眠被打扰的一方可能产生愧疚或埋怨的情绪。所以你必须和打鼾的人好好聊聊，讨论分房睡的可能性。
方法2调整睡眠习惯 1 建议睡前清洁鼻腔。如果打鼾的人鼻腔总是不通，睡前用生理盐水清洁鼻腔可能会让呼吸变得顺畅。清洁鼻腔可以选用瑜伽洗鼻壶或抗鼻塞喷雾剂。
 2 告诉打鼾的人不要平躺着睡觉，而要侧着身子睡。为了减小喉咙受到的压力，避免打鼾，将趴着睡或平躺着睡觉的姿势改成侧着身体睡觉。如果打鼾者无法一直保持侧睡，就在他们睡衣背后缝上一只袜子或网球。一旦他们想翻身平躺就会感到轻微不适，于是就只有一直保持侧睡的姿势了。
 3 建议打鼾者向牙科医生咨询止鼾口腔矫治疗器。有打鼾习惯的人可以向牙医咨询，订做一款止鼾口腔矫治器，用来疏通气流，让下颚和舌头在睡觉时保持前伸。
 4 打鼾者还可以和医生详谈，看是否能通过手术治疗。鼾声不仅让人心烦，还会引起更加严重的健康问题，比如你会因为睡不好在白天感觉疲惫，或者你的心脏会感到不适。如果在尝试调整睡眠环境和习惯后，打鼾的问题依然没有得到解决，打鼾者最好和医生讨论，看看能否使用医疗器械或手术来治疗打鼾。医生的建议可能包括：
方法3改变生活习惯 1 通过健康饮食和锻炼减肥。如果打鼾的人体重超标或者有肥胖的问题，他们可以通过摄入营养均衡的健康食物以及锻炼身体来缓解打鼾。肥胖的人脖子周围的组织更多，呼吸道受到的阻碍更大，所以他们打鼾时声音更响亮，持续时间更长。  2 劝说打鼾者睡前几个小时不要吃太多，也不要饮酒。睡前几个小时饮酒会导致呼吸道松弛，在睡眠时发生震颤，从而引起打鼾。睡前吃得太饱也会让人睡不踏实，辗转反侧，鼾声不断。
 3 通过日常的喉咙锻炼缓解打鼾。喉咙锻炼能加强上呼吸道肌肉力量，从而缓解或杜绝打鼾。喉咙锻炼最好每天做，开始时每次做1到2组，慢慢增加锻炼的组数。打鼾者可以将喉咙锻炼与其它活动结合进行，比如在开车上班，做家务，或者遛狗的时候顺便锻炼喉咙。喉咙锻炼的具体方法如下：
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