睡不着、睡不好吗？利用科学的方法来解决这9个睡眠的问题

睡不着、睡不好吗？利用科学的方法来解决这9个睡眠的问题

2016-07-23 16:30

睡眠对我们来说真的太重要了，它不但让我们一整天神清气爽，还可以帮助我们减肥，帮助改善我们的记忆力，甚至可以让我们更快乐；但要睡一个好觉，有时候却是很困难的事，不论是失眠或是浅眠，还是这里痛、那里酸的，都会影响一场好品质的睡眠，TECH INSIDER 要教我们利用科学的方法，来解决这 9 个常见的睡眠问题。

1、失眠睡不着

• 在睡前数小时就开始避免咖啡因的摄取

• 在早晨或下午时做运动。

• 至少在睡前一小时就开始远离手机

2、浅眠一直醒来

• 睡前不要摄取酒精，酒精会减少深层睡眠的时间

• 20℃-23℃ 是最适合睡眠的温度 (但像我就比较喜欢25-26度，所以这一点因人而异)

3、早上总是起不来

• 试着每天在同一时间起床，连假日也是一样，让身体习惯起床的时间

4、打鼾影响睡眠

• 选择侧睡的姿势

• 将头部再垫高几公分

• 在睡前用生理食盐水清理鼻腔

• 避免睡前摄取酒精

5、胃酸逆流

• 将身体向左侧入睡

• 加高枕头的高度

• 向医生寻求医疗协助

6、腿抽筋

• 按摩抽筋部位

• 热敷肌肉

• 利用伸展动作舒缓

7、脖子部位酸痛

• 至少每两年更换一次枕头

• 研究显示胶乳枕最能舒缓脖子的不适

8、肩膀酸痛

• 避免侧睡的姿势

• 如果习惯侧睡，则不要再睡向酸痛的那一侧

• 抱着枕头的姿势能舒缓肩膀酸痛

9、背部酸痛

• 若是仰睡，在膝盖下方加一个枕头

• 若是趴睡，则在大腿下方加一个枕头

• 若是侧睡，则在两个膝盖中间夹一个枕头