几个细节提高睡眠质量，促进肌肉生长，提高健身效率增肌减脂 2020/02/12 20:09:40 原创内容，擅自搬运者必究！ 我们知道，健身的效果好坏，与你平时训练的质量、饮食的搭配甚至睡眠的质量都有关系。 而睡眠是很多人都会忽略的一点。但是，睡眠质量的好与坏，对我们的训练效果有直接的影响。比如：我们的生长激素在我们的深睡眠阶段，才能分泌得够多。 笔者将从我们的睡前讲起，如果通过睡眠，提高我们的训练效果。 第一步，睡前进行伸展 当我们要睡觉的时候，第一件要做的事情就是我们要伸展我们的身体，我们经常都会讨论到静态伸展的好处，但是都没有在正确的时间去做。 我们都只知道训练之前要做拉伸，否则会影响我们的肌肉力量和训练成果。 但是，我们也不能错过睡前拉伸的计划。睡前进行拉伸，让身体肌群放松，所以在我们的睡前进行伸展。当我们睡觉时，身体组织会开始修复，肌肉会在晚上放松，有助于肌肉合成。所以，你要坚持在睡觉前进行一组伸展训练。 下一步，就要说到我们枕头的高度了。 适合的枕头高度是很重要的，会影响你的睡眠跟身姿。 枕头高度过高的话，会让我们的颈部过度屈曲，这很容易会导致我们的颈部肌肉紧绷，圆肩的问题会变得更加明显，这样会让我们做肩推这个动作变的困难，或者其他高举过头的动作。我们可以选择一个更平的枕头，让我们你的颈部，处于更好的姿势。 另一个方面就是睡姿问题。 1、针对趴睡这个动作姿势， 趴睡会导致我们的肩膀抬高，同时压迫到胸。你在趴睡的时候，可能会让你的肩膀放在的头下，此时会让你的肩膀处于内旋的姿势。有可能会有小伙伴说，我仅仅是趴着睡。 但除此之外，你可以看到我们的脊椎，就是我们的下背部分会更加的紧绷，这个姿势会让我们的身体和脊椎长时间过度伸展。 2、侧睡这个姿势， 很多小伙伴们会说，我们就是侧睡的。但是，我们在侧睡的时候，有的小伙伴会不自觉屈膝，让我们的膝盖过度靠近我们的身体，就好像一只大虾。这样会导致我们的髋屈肌过度紧张，最容易导致的问题就是出现骨盆前倾。 侧睡需要讲究方式，不要屈膝，只要让我们的髋屈肌伸展就可以了。想要解决侧睡的不利影响，你只需要在你睡的时候，膝盖下面夹一个枕头就可以了，这样可以防止你的髋屈肌过度紧张。 最后一点，睡前喝水量的问题。 我们知道当肌肉保持充足的水分，就能改善恢复的状况。所以，我们平时需要多补充水分，确保睡前身体有充足的水分。 那么，我们是不是要睡前喝一大杯水吗？这只会让你去多几次厕所。因此不建议睡前喝太多水。 建议你可以在睡前一个小时喝一杯水，这样可以保证在你睡前上多一次厕所。 但是，我们正常人都会睡8~10小时，这样就很难保持我们的体内水分充足。 因此，我们在第二天起床的时候，多喝两杯水，大概在500~600毫升，补充水分，保持体内充足的水分，才能提高你的运动表现。 以上就是笔者针对睡眠给各位小伙伴的建议，大家可以尝试一下，尝试一段时间就会有效果了。 |
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