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苏建友口述 杨松整理 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：腹背四肢头颈足底，相争相称，起如挑肩，动如槐虫，上下通透，整身前移，动如软虫蠕动，以脊带胯，以胯带膝，以膝催足，直线行进，力达四梢，动如风，站如钉，打法多变，令人难以捉摸。
三、开胯不在胯
在旷日持久的拳术演练中，第一个最直观的要求莫过于身法的垂正。要挺直脊梁过日子，身正气顺，气顺血和，血和肾气足，身强体壮。诸如尾闾中正，斜中寓正，腾起脊梁，力从脊发，沉腰坐马，塌腰坐胯等等，无不着重身腰的正直和以脊为轴的作用。然人体脊柱一波三折，反“S”型生长，弯曲且有弹性，在立身负重时具有缓冲作用，不易伤害椎间盘。若以更大能力去适应激烈对抗，就必须神拉腰脊，使其生理弯曲接近垂直。前人云：“虚领顶劲，落地三盘，人身中劲在头的领意，力点在胯。”三盘是什么？怎么落地？常规练法中的含胸拔背，竖项沉肩，松开两肩，即解脱了上盘。什么是中盘？中盘是腰是胯，既承托上半身体重，又保护了内脏。操拳中塌腰坐胯，坐胯必塌腰，主要动向是拉开这五节腰椎，求胯的动意，但通常多指臀说，什么溜臀、敛臀、卷臀、逼臀与泛臀等等，活动幅度有大有小，有轻有重，均为胯动而设置。脊挺拔，臀下坐，不但纠正了颈弯曲和胸弯曲，同时也拉平了腰沟，加大了胸腹固有空间，五脏六腑都参与活动，内脏相互依靠，相对稳定，才能发挥最大的内效应，这是内力。通过形体外练，骨架稳固，肌肉丰满，筋腱柔韧，刺激了内动，激发了内脏内息潜能，卷尾托腹，抱元归中，这叫“五神归位”，内壮神勇。范师笑曰：“臀活腰平已有用，拉不开腰骼，裆撑的再大也不是开胯。”却原来，人体上挺下坐，脊柱拔拉，得拉开尾闾最下一个大关节，活动开脊骸骨根间隙，胯才能充分活动。形意拳前手打人，后手发力，束身如弓，以及踩扑裹束抖(绝)五劲一体，人体劲力才能淋漓尽致地得以发挥。此时方才明白老前辈于搏命之中瞬间发力的那种“崛鞭抽腹尾击背，身脊如弓拳似炮”的气势是怎么来的。做好这上下贯通三盘落地，再求周身一家，就不是什么难事了。至于能否尽快洗开全身各大关节，做好十三关节反称，还须多求明师指导，久练功到自然成。
四、简约的步法
形意拳的动作紧凑，身法灵变，看正似斜，斜中寓正，正面暴露的机会极少，打法多变，活动范围广，多赖优秀之步法发挥威力，是极为受人欢迎的传统拳种之一。自初学三体式起，有了柔韧之肌，强劲之筋，坚实之骨，又有前后左右上下相称的争力，练就了坚如磐石的腿功，还须有灵动的步法。藉此，在下不揣浅陋，把形意拳中的几个优秀且又简单的步法，介绍给朋友们，以期在加深习练中参考使用。
1.槐虫步。自左三体式起，动前足(左)跟后(右)足，后足(右)大步过前足(左)，全脚掌踩踏落地，前足变后足的左足跟进半步，呈右足在前的右向三体式，双手互易，连环出击。前足(右)寸步向前，后足(左)跟进，后足(左)大步过前足(右)，全脚掌着地踩落，右足变后足跟进半步，又呈左(式)向三体式，双手交替随身出击，左右三体式大步猛进，寸步灵便，随一吞一吐之呼吸节奏，一张一弛，身体腹背四肢头颈足底，相争相称，起如挑肩，动如槐虫，上下通透，整身前移，动如软虫蠕动，以脊带胯，以胯带膝，以膝催足，直线行进，力达四梢，动如风，站如钉，打法多变，令人难以捉摸。
2、三角步。左右侧身大步行进，前足全脚掌落地，大步踩踏，后足跟进半步，落点自由放置，后足可实可虚，步幅幅距大，冲撞有力。虽说左右侧身但步正(形意拳早有正打斜、斜打正之说)，步动身移，整个身体重量与拳势合一。拳谱上虽说拳打一溜线，但身去踩扑，落步三角，力重千钧，一左一右，调角行进，故称三角步。民谚称“歪步动地动山摇，又谓全身重量上了拳头。”若侧身转势，寸步前顶与气合一，顺势大踏步前进，则有机地变成蜿蜒曲折的“S”型行进路线，即所说的“蛇行步”。蛇行步有定势动势练法之分。定势蛇行节奏清晰易上功，动步蛇行灵活多变易连续使用。日日习练，身随势变，气顺力猛，回环如意，任意挥洒。
3、拔步。拔步是形意拳最初级的基础练法，因行进步法慢重拙行而几近桩功，俗称“笨步”，多与桩功同练。颈松柔，头虚领，含胸拔背，两腿弯曲，整身下蹲，胯下坐，小腹内敛，两臂曲蓄下按且上提，身体脊柱让开头颈，从第一胸椎后面大椎起极力上拔(脊挺)，尾椎尽力下坐(骸坐)，拉直脊柱保持身体六挣空间，以放松内脏压力，两腿弯曲度不变，左腿左臂与右腿右臂同向同步同起同落，周身一家，浑重如球，实步前进。久练则体成一块，内意浑然，毛发束张，酷似“熊吊颈，鸟蹬足”之神意，求的却是看似拙笨无比，但却包裹严密含蓄有力的暗寓杀机，又称“熊搬缸”。
4、鸡跷脚。头顶项竖，二目神光炯炯，两臂挣撑，曲蓄有力，双手连环顾打合一，一腿弯曲独立支撑体重；一腿提起，端平大腿，小腿下垂，足尖上跷，气抱丹田，内外合一。鸡跷脚步法，虚实相间，转换灵便，束身归整，下盘稳固，刁拿踢瑞，灵动无比，与猴形之跳蹬，蛇形之撩阴，鹤鸟之独立等功法相近且易变，精气神意相通，大有异曲同工之妙。骨筋肌肉全身内收而劲力却外放，谓之“倒行逆施”。久练之，温养气血，疏通百脉，激活五脏潜能，产生内劲和弹抖劲。但在习练中应时刻注意拔拉身脊尾闾，改变脊柱生理弯曲(束身如弓)的同时，切记让开头颈自大椎上拔，尾闾下坠，不使气血上逆而冲脑；二是行进中翘起的那条腿，其足尖必须上跷，手足内意同步同势同向发力，而勿使内脏气滞(此举之重要性，李金波老先生已有忠告)。此步法的功理是内外和合，手足并用，远打穿心箭，劲变眼前一寸间，练用一体。况且形意拳一吸一呼，一动一静，动是拳，静则为桩。老桩法歌诀就有“猴练气血虎练力，鹿练反弓龙练筋，鸡腿独立似鹰飞(神意)”之说，鸡跷脚步法静止不动时，却也是修炼桩功的首选。
5、叉步。叉步是形意拳明前进暗转身的特有步法，其工顺勇急狠真，六方合卺，身手一处，踩扑裹束抖(绝)，五力合抱，大步前行，落地发力，威震敌胆。随整身撞击的同时，后足从后侧过前足，向前足前方叉落仍为后脚，左拳出击右转体，右脚后叉，右拳冲击，身形左转，左脚后叉，上身身形不变，而脚腿步型已呈变势之机，随应而动，顺达无比。真可谓“起是钻，落为翻，不钻不翻，争一寸为先”。形意拳中有许多身法未动而机势暗藏之招术，诸如所说的后脚、变幻中的虚手虚脚和寸步，以及郭云深前辈打天下的“半步”均属此类。整身一体进，变势敌难察。明为转身步，实际可进又可退，步步暗藏杀机。久练叉步自有妙用，前踏后扫，无意之中又练成另一功法虎尾脚，单用不易，随身转势后扫，腿顺脚实，有意无意，势不可挡，令敌难防。那可真是“雷霆万钧惊敌胆，虎尾一横扫三军”。
五、气血和归整
有史以来，习拳练武之法并不总是专门为“打”而设置的，它还兼具养生、增力、祛病、延寿之功能。故有“养为上，练次之，末而用”之故训，古代先贤多有经典之谈。
1、拳不能没动静，气不能无呼吸，气血的盈衰关乎人的生命。前人云：“气血和合，拳成一半。”在拳术中，骨骼、肌筋和气血共同运动的同时，各系统内脏器官也共同参与运动，伴随而来的匀深长细呼吸机制的改变，开发了肌体潜能，淘汰了不健康的生命因子，更新了老化的细胞，提高了生命活力。
2、初步的锻炼，浅层次的臂腿粗壮，练出基础体力翻浪劲，打出自己的拳风节奏和内涵，这种不受外界干扰的自控能力，只能在旷日持久的演练过程中，从身体百转练步和整意抱中炼气中来，无论是长吸短呼，口吸鼻呼，或似无似有的呼与吸，都必须不憋不努，自然顺遂。招有千式，变有万法。古有明训曰：“虚领顶劲，落地三盘；身备五弓，一气贯通；明知松紧，受益无穷。”如若做活了领意，沉落了三盘，五弓齐备，合好呼吸，那就说明你已初入门径。然而，人体结构严密，各部器官用进废退，极紧才极松，极柔才极刚，过刚易折，过松则懈，万不可把松紧当作刚柔，别怕紧，别太松，松松紧紧，紧紧松松，自然如意，神意使之，日久自可气敛入骨，内外和合，刚柔相济，坚持苦练，定能练出形意拳的翻浪劲、弹抖劲、脱骨劲，真正做到身中有物(功)，动中有拳(打击力)。
3、几种呼吸环境
(1)鼻肺连接大气环境之外呼吸。(2)体细胞组织内部碳氧交换之内呼吸。(3)血液对氧气和营养物质的运送，影响肺呼吸质量。
4、呼吸运动是多种呼吸肌的协调活动，以胸隔和肋间肌微动为主，在呼吸神经中枢(基本是延髓部分)的调节下活动。声是气之尾，它以丹田内气震动发声，雷音声震同外呼吸以及内气鼓荡有关。由于丹田水谷气(炼精化气)的生发和合成，增加了血量和血流运行，气的养炼使心肺器官和机能得以改善，以日常的随意呼吸，到匀深长细呼吸的欠氧内环境，促使脏器细胞的信息编码重新排列，伴随着拳脚功夫的深化而被激活，渐旺渐盛，支持外呼吸，以应对内外激烈运动的不缺氧需要。
5、归整
气血和合，周身归一，功乃大成，不能简单的用内劲、整劲、内功等一言而蔽之。练拳，一求筋骨肌肉壮，二求粗炼下丹田水谷精之气化，气血旺盛，肾水充足，补充肌体机能以助神意守中；精炼中丹田精气的升华还神，凝炼万缘重在调息、神光内敛的返归祖窍，体健神全。这就必须在日常习练中多多注重形气合、形力合、形神合，内外兼修，日久功深弥坚，内外协调，神清气畅，刚柔相济而周身归整。
后天之修，道曰续命，其核心内容仍是呼吸炼气。尚云祥先生曾用鼓腹抛射丹田之功掷起大汉，有人亲见而深信不疑。若言周岁孩童叫声妈妈而肚腹震动，亦属丹田功而会同一理，多无人认可。那就只好让他自练自感自悟自解好了。中国数千年的文化积淀，孕育了浩瀚而实用有效的中国武术。然人的精力是有限的，十八般武艺件件皆精实属不易，琴棋书剑拳禅道医的圆融和涵盖令人感叹。“真是举手投足皆学问，只言片语寓高功”。虽无太大的可比性，但也足足可以陶冶人的情操和胸怀。传统武功博大精深，是先人为我们留下来的宝贵遗产，一定要继承下来，发扬光大，学功明理应该多知，择优用之。
敬请热爱形意拳的朋友，珍惜大好时光，结合自己的长处，习练适合自己的技法功法，为身心健康，益寿延年，共谋福社，共习共勉!
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