学些舞蹈和瑜伽孕妈练习瑜伽可以增强体质，提高身体的柔韧性和平衡感，减少疲倦.便秘 .浮肿等不适，同时也有助于自律 . 耐心 . 宽容等品质，也是很好的胎教。 孕妇瑜伽比较舒缓， 包括静心 . 呼吸腰腹部力量练习，正确饮食的习惯和保持平静 . 愉快五个方面。没有多次流产等高危因素的孕妈建议从妊娠第四个月就开始练习。 孕妇瑜伽球 身体允许的情况下，孕中期到晚期，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行！ 注意事项： 1、练习时注意一定要全身放松，若是感觉大腿比较累，说明没有完全放松，应及时矫正。 2、在练习瑜伽时，要注意自我保护，不要勉强，避免摔跤，碰撞腹部。 3、瑜伽球要购买安全耐用、有质量保证的，练习时尽量有人在旁辅助，总之安全第一哦！ |
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