仅用一招赶走大肚腩，还你平坦小腹

仅用一招赶走大肚腩，还你平坦小腹

生如潺潺 2016-01-14 11:23

随着年龄渐增，即使对食量斤斤计较，变慢的新陈代谢加上平日久坐不动，过去平坦结实的小腹早已一去不回头。

快尝试瑜伽船式，这个练习不仅同时锻炼腹肌、臀屈肌、下背，也能练到大腿前侧。单一练习即可强化核心肌群，改善久坐带来的腰酸背痛，还可促进肠道蠕动、改善消化，最重要的是紧实小腹。

训练重点：腹部、下背、大腿

动作：

1.坐在瑜伽垫上，屈膝、双脚合并踩地，先将双手放在膝盖外侧，尽量挺直上半身，颈部平稳放松。

2.脚尖点放于地板，上半身稍微向后倾，调整姿势让重心落在尾骨，以尾骨平衡全身重量。

3.身躯稳定后，双手扶住膝窝，将脚尖离地向上抬，小腿与地面平行，若稳定再将膝盖伸直，感受腹部被挤压的力道。

4.缓慢放开双手、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留此姿势3～5个呼吸，再扶住膝盖将腿放回地板。

5.前述步骤为一次完整动作，每3次动作为1组，一天可重复练习2～3组，组间休息1分钟。

注意：

1.练习时别过度挺胸，以免拉伸腰椎，使腹肌无法充分用力，难以稳固与平衡身体。

2.练习时，注意别为了使力而耸肩。

3.练习过程保持呼吸顺畅，别摒住呼吸。

4.腹部较无力或腿无法伸直的初学者，可选择双腿与地面平行不抬高，或双手维持抓握膝盖不离腿，都能减轻练习强度。

5.怀孕6～9个月的女性以及后腰痛的人应避免练习。