塑身瑜伽 经典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

　　说到塑身瑜伽大家并不陌生，今天我们就和大家一起来学习几组塑身瑜伽动作。没有瑜伽基础的朋友也可以找一些相关的瑜伽视频教程来学习，以下就是具体的瑜伽动作分解步骤了，想塑身的朋友快和小编一起加入瑜伽练习的大军中吧!

　　首先，让我们一起来看一下目录。我们今天将和大家一起了解一下塑身瑜伽入门，最有效的塑身瑜伽以及塑身纤体瑜伽等等。

　　目录

　　1、塑身瑜伽 2、塑身瑜伽入门

　　3、塑身瑜伽视频 4、最有效的塑身瑜伽

　　5、塑身纤体瑜伽 6、塑身减肥瑜伽

　　7、塑身瑜伽动作 8、塑身瑜伽的好处

　　塑身瑜伽

　　塑身瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　在古印度，人们更愿意相信天和人之间是相互统一的，是相互融合的更是不可分割的。

　　奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　塑身瑜伽动作介绍

　　一、瘦背，摆脱“虎背”称号

　　动作1

　　挺胸收腹。面朝地趴在瑜伽毯上。扬起头，上抬膝部。

　　感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己。

　　试着慢慢地放松我们的全身，臀部保持不动。将我们的双手置于体侧，注意指间往外。

　　动作2

　　放松，慢慢呼气。同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。

　　这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。

　　动作3

　　在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。

　　重复动作1和动作3五次。

　　二、瘦腰，摆脱“熊腰”

　　动作1

　　平躺在瑜伽毯上。全身放松膝盖弯曲。

　　双脚脚掌紧贴地板。打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。

　　动作2

　　深吸一口气腰部要用力。然后上半身挺直。脚掌依旧保持紧贴地板的样子。

　　然后双手在胸前伸直。感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。

　　动作3

　　吸气的同时慢慢房东身体躺下。恢复到动作1的姿势。

　　动作1到动作3重复八次。