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为什么进行自重健身？ 在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而最简单有效增强力量和减肥的方法是懂得如何只用你自己的身体训练，却鲜有人问津。 即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。 例如： 麦当娜（Madonna） 李小龙 阿莱克谢耶夫（Allexeev）——他是首位成功挺举起500磅（约226.80千克）且曾两次获得奥林匹克举重金牌的人（在他所处的时代，他可能是世界上最强壮的人） 赫舍尔沃克（Herschel Walker）——达拉斯牛仔橄榄球队的跑卫，职业橄榄球历史上推进距离最长的人（拥有与其纪录相符的体格） 他们以及数不清的其他人，都是主要通过自身体重训练法练就顶级的体格和体能。
一种练习或训练，必须尽可能地与其“用武之地”接近或相似，才是有用的。 普通人的日常活动主要是操控他们的自身体重。那么，在增强日常活动的力量方面，有什么能比自身体重训练更有效呢？ 然而，我们要么在沙发上一动不动，要么在卧推架上锻炼——坐着和躺着，这使得我们整个民族都缺少真正有用的体能。实话实说，除了在健身房的训练凳和器械上，上一次你在坐着或躺着时用力是哪年哪月的事（当然是指你独自一人时）？
这些练习不被大众文化注意的时间已经太，除了跑步和游泳，大多数人都不知道只用自己的身体就可以锻炼。瑜伽和普拉提的盛行就很好地体现了自身体重运动的价值，不过仅仅进行这些运动不足以系统全面地发展体能。 当你正确进行自重健身后：你的身体 你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体。 不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。不过，话说回来，即使你坚持要用器械锻炼，这些练习也是很有价值的补充。
你会像阿喀琉斯在特洛伊的海滨为大战做准备时那样训练，像那些闻名世界的、最强的古代勇士那样训练，像无畏强敌的未来特种兵那样训练。 为什么？因为它行之有效。 ---《无器械健身》 马克·劳伦 美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。 |
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