【瑜伽知识】你也是这样练瑜伽的吗?

　　如果你有一个时常在你耳旁督促“回收肋骨、下巴与地面垂直、卷尾骨”的靠谱教练，那么恭喜你，你是幸运的。

膝盖受伤可不是小问题

　　多少人只是在家跟随网站练习瑜伽，因为缺乏专业指导，练习的时候只是形似，身体受伤而不自知。

　　接下来，就跟随小编来看看，那些年我们做错的动作吧～～～

肘关节超伸

纠正：肘关节微屈

膝关节超伸

纠正：膝关节微屈

膝内扣

纠正：保持大脚趾和第二脚趾朝向正前方，膝盖与脚尖方向一致，不超过第二脚趾。

扭转动作重心偏

纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定

肩膀紧张

纠正：肩膀外展，向后延展

肋骨外翻、骨盆前倾

纠正：骨盆保持中正，卷尾骨，耻骨上提，回首肋骨，打开胸腔向上，吸气延展。

头过伸

导致问题：

1、上段颈椎压力过大，颈动脉压迫

2、体态上——头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）

运动损伤与功能性限制：

脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。

运动表现限制：

平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期。

纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。

站立体式的重心分布

纠正：使脚底的四个点均匀受力，重心始终落于双脚之间，内足弓处。

错误的呼吸模式

　　呼吸，情绪，肢体动作相互影响。

　　呼吸不通畅实际是内心不平静和动作不流畅的侧面体现。

　　正确呼吸可以引导出正确的动作，正确的动作可以催出正确的呼吸。

　　如果你还不知道在瑜伽中怎样呼吸，不必着急，只需要跟随自己的自然呼吸即可。

　　好了，希望各位练得更细致，更健康。