先来了解运动后为什么会肌肉酸痛? 乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。 以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。 运动后肌肉酸痛如何缓解?缓解运动后的肌肉酸痛有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
消除或缓解运动后的肌肉酸痛,一般有三种方法: 第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。 第三种方法是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的 运动后肌肉酸痛还能不能练?当全身肌肉酸痛,特别是已经锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。 来源:掌上运动 |
|