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管住嘴，迈开腿 来自糖友：怕什么（我是一名老糖友，我想说控糖真的不是一件难事，管住嘴，迈开腿。） 和大家分享一下我的控糖心得，希望对糖尿病新人，老糖人会得到一些帮助！我是二型糖尿病，得病有四五年了吧，不过以前知道但没重视，去年才住院治疗吃药的。 开始一天四片二甲双胍，晚上一针长效胰岛素12单位，我很胖没锻炼以前196斤，现在餐前5点多，餐后最高6点多，空腹6点多，不超过7，药就早上一片二甲双胍，胰岛素已停.因为晚上锻炼回来我都吃水果，喝牛奶。 先说说我的吃饭吧，因为以前能吃能喝，暴饮暴食。所以我基本经常饿！相信有很多朋友和我一样！所以我在每次吃饭前都喝点醋，吃点蒜（醋能刺激胰岛，软化血管，它的功能我就不多介绍了，估计大家都知道）蒜能稳定血糖，这样吃饭时就不会感觉特别饥饿了，另外在主食选择上，我都是粗粮为主，每顿必吃一个青菜，瘦肉二两左右，男人嘛必须得有力气，另外吃饭一定要有计划性，就是你的饮食量和你的运动量必须成正比，这个很重要！  在运动上我个人的运动量很大，当然这要根据个人体质来，我建议40以下的朋友，再锻炼时逐渐加大运动量，比如，今天走3公里用半小时，明天你走3公里用28分钟，这就是运动量的加大，对于体质好的朋友，再走路或慢跑后，最好做一些力量运动，急性运动会使你的血糖快速传到你的四肢（这些是书上看的），但胰岛素的朋友切记低血糖！ 我现在每天晚饭后快走半小时，然后自行车40分钟，再做20分钟的力量运动，晚上血糖都是6左右（我晚上吃的很多）朋友们我先睡了，媳妇不乐意了，叫我关灯呢，希望对大家有帮助，晚安朋友们~（准时休息很重要） 糖顾问点评 糖尿病说到底就是一种生活方式病，饮食习惯的好坏起着至关重要的作用。作为糖友的“管住嘴”：要考虑怎么吃不让病情恶化，还希望通过吃让病情缓解，甚至让“吃”起到“疗”的作用。所以，正确的吃饭，是治疗糖尿病的关键环节，控制好了饮食，就等于扼住了糖尿病魔的咽喉！ “迈开腿”运动在增强人体胰岛素的灵敏性、平衡血糖方面功效显著。而且运动不仅成本低，还几乎没有负作用。得了糖尿病不用怕，只要自己努力，饮食、运动等五驾马车坚持，控制糖尿病50年不得并发症都不成问题，为了家人，加油！  |
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