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夏季昼长夜短，而白天气温又高，很多人都选择早晨或晚上锻炼身体，不过对于很多中老年糖尿病患者，早起晨练是更受青睐。但是不少糖友却对晨练注意事项不甚了解，最常见的就是空腹进行锻炼或者选择不合适的运动方式。  糖友晨练好处多 经常进行晨练运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢、增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素、血糖的接触面，改善血糖利用率和糖的分解利用过程。蒋医生说，患者可根据全身情况和条件，进行慢跑、竞走、太极拳、广播操、跳舞等。 晨练程度一般以微微出汗，微觉腿软、心悸、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判断运动量： 轻度运动量：停止运动后，能说话能唱歌不喘气。 中度运动量：停止运动后，能说话不能唱歌。 重度运动量：停止运动后，不能说话不能唱歌气喘吁吁。 不恰当的晨练可能出现关节损伤、心脑血管意外，甚至猝死。因此，必须引起重视。晨练时需要注意循序渐进，运动时不要争强好胜;冬季要保暖，夏季不要直接日晒;不要空腹晨练;运动期间适当饮水;不要在雾气重的地方晨练。 晨练还要注意以下禁忌： 血糖大于15mmol/L时不宜运动。 近期反复出现低血糖者、合并有酮症者。 有严重的视网膜病变者、视力严重下降者。 严重的尿毒症者。 糖尿病足合并感染时。 糖尿病合并下肢部位痛风发作时。 合并有其他专科医师交代的不能运动的疾病状态时。 专家提醒，锻炼不一定要大段的时间，零星积累也能达到良好效果。 糖友晨练要注意点啥 1、不宜起得过早。清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。 2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。 3、强度不宜过大。刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。 4、不宜一心多用。晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。 5、不宜在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒，血糖水平会出现变化。 |
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