养生专家殷大奎跟你话健康（3）美国老年学会曾于20世纪末提出“老年保健标准” （1）目的：生活有目的，精神有寄托，无所事事有损健康。 （2）锻炼：一是体能锻炼，坚持体操或散步，活动每块肌肉、全身关节；二是头脑锻炼，每天看书报或学习，如绘画、园艺、钓鱼等；三是精神活动，回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，将自己融入丰富的世界而不是游离于现实生活之外。
不运动是不行的，动得过度也是有害健康的。我们的运动，应该坚持这么几个原则，因地制宜、因人制宜、因病制宜、因时制宜、循序渐进、持之以恒、适可而止。要掌握好这么几个原则，而有些人就是在这个运动上没掌握好出问题的。有位领导喜欢游泳，这本是很好的有氧运动，因为出差几天没游，回来想补齐，绪果第二场还没游完就死了。怎么才算适当的运动？其实就是每周至少3次，每次半小时以上的运动，太短了不行，最好做有氧运动。什么叫有氧运动？平时坐着是正常的氧耗量，有氧运动就是在正常的氧耗量上再增加氧的需求，活动量要大，活动量大时对氧的需求就多了，有氧运动通常是在原需氧量的基础上再增加60%，但是要适可而止，如果太多了就造成缺氧，氧气就供不上，进而葡萄糖酵解，产生乳酸，运动过量以后，会出现腿痛，其实是机体的保护，运动过量了，乳酸刺激你，让你不想动。通常我们可以快走、慢跑、骑自行车、游泳，年轻人可以爬山、打拳、跳舞或打羽毛球、乒乓球。怎么才算适量呢？最简单的方法就是两个人去做运动，在运动的时候，感觉说话有点困难了，这个量就足够了。还有就是数心率（在运动停下10秒钟内），如果50岁以下的人，用180减去年龄，运动后10秒钟内数你的心跳，50岁的180，心率达到130，不要让心跳过快，50岁以上的用170减去年龄。 （3）娱乐：学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒。保持心情舒畅，快乐时开怀大笑。
（4）睡眠：按时入睡、按时起床、尽量不用安眠药。睡眠时间因人而异，以醒后感觉舒服为标准。白天也应注意休息和放松。 （5）空气：不吸烟。室内常通风换气，保持生活环境空气新鲜，还常到大自然中呼吸新鲜空气。有意进行有规律的深呼吸训练。 （6）营养：定时定量摄取科学营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮，做到低脂肪、高蛋白和少盐。 (养生堂视频) |
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