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骑自行车爬坡、长行程挑战，都有可能导致臀部的肌肉受到过度的拉伸。当肌肉一发炎，就会影响到旁边的坐骨神经疼痛，严重时连走都走不动，也可能造成脚麻。不用担心，阿志教大家简单四招放松运动，预防臀部疼痛！ 牵拉运动 功效：牵拉梨状肌来减少对坐骨神经的压迫。 ▲躺姿：左脚膝关节弯曲90度，右脚架于左腿上，呈现翘脚的姿势，一手抱住右脚的脚踝，一手抱住左脚的膝关节后方，将膝盖往身体靠近，感到臀部肌肉有拉扯的感觉维持10秒钟。重复5次。 臀部伸展 功效：预防臀部肌肉因紧绷压迫神经产生疼痛。 ▲坐姿：左脚盘腿在右脚大腿上，右膝呈90度踩地，双肘支撑在左膝，背部挺直并往前倾，直至左侧臀部肌肉有拉扯感为止，停留15秒，重复5次(左右交替)。 脊椎伸展运动 功效：避免久坐使脊椎长时间前弯造成不适感，脊椎伸展运动能够让脊椎整体得到伸展，辅助脊椎回复到正常的角度。 ▲采站姿：双手向后伸直，手心朝下并交握，上背挺直，头略往后仰，肩夹向内缩，再踮起脚尖维持5秒，重复5次。 大腿前侧伸展运动 功效：维持下肢柔软度，避免腰椎因久坐造成下肢肌肉紧绷。 ▲在站立姿势下，右手扶着腰，左脚膝盖弯曲至臀部后方，并用左手拉住左脚背，直到大腿前侧感到紧绷为止，重复3-5次。 简单四招，不管是骑车还是久坐办公室的上班族都很受用喔！ 单车志公共微信是《单车志》在中国大陆唯一官方微信公共平台，欢迎您的加入 |
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