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醒神按摩法 在睡眠等各种相对静止性的休息过程中，由于组织、器官运动缓慢，体内代谢产物积聚，大脑皮层处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低，可造成醒来后暂时的肌体萎软乏力和头脑昏沉，此时采用保健按摩，可促进局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循行和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统功能的兴奋。按摩后，全身感到轻松愉快，精神为之振奋。 （一）鸣天鼓 方法：仰卧位，放松四肢，双手掌紧按双耳，具体方法和作用见 “强壮养生法”节。 （二）震天庭 方法：坐位，两目平视，牙齿咬紧，单掌掌心在头顶百会穴处做有节律的轻重适宜的拍击10次。 作用：可醒脑开窍，振奋精神。 （三）梳头皮 方法：坐位，两手五指指尖关节屈曲，五指指端附着在与手同侧的发际边沿，指尖同时用力，提拿头皮，一拿一松，并逐渐移动，过头顶向颈后直至风池穴止，操作10次。 作用：可疏通头部血脉，激发阳气。 （四）推胸腹 方法：仰卧，先用右手掌按在有乳上方，手指并拢向下，用力沿胸向对侧腹部直至大腿根部腿去，然后换手同样操作，交叉进行，各推10次。 作用：可通利三焦，开胸健脾。 （五）揉腰眼 方法：仰卧，双手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之间，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧。先尽量屈肘将拳向上部腰脊处放置，然后身体左右摇动，此时犹如被他人按揉。每摇动10~15次后逐渐将拳下移，直至操作到尾骶部。 作用：可刺激背俞穴位，促进内脏功能活动。 （六）擦腰骶 方法：坐位，身体微向前倾。屈肘，双掌尽量上置于两侧腰背部，以全手尤以小鱼际着力，向下止尾骶部快速擦动，以热为度。 作用：可激发肾中阳气，推动全身经气运行。 （七）推上肢 方法：坐位，右手掌紧按左手掌，然后用力沿左臂内侧上擦到肩，绕肩周再由左臂外侧向下擦到手背，如此重复操作10次，再换手同法进行。 作用：疏通手部三阴、三阳经脉。 （八）拿下肢 方法：坐位，双下肢平放床上，先以两手掌紧贴大腿根部前侧，拇指和其余四指相对，自上而下，用力捏拿按摩置小腿，以酸胀为宜。再以一手捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉向下至腓肠肌（小腿肚子）5次。 作用：疏通腿部三阴、三阳经脉。 （九）拔手指 方法：坐位，先以一手食指、中指夹持对侧手指近掌处两侧，两手同时用力向相反方向用力拔伸，脱手是可听见“啪”的响声，从拇指起，依次进行，然后换手操作。 作用：可激发经气，清利头目。 （十）拍打法 方法：站立位，按顺序以虚掌左右交换拍击肩、上肢到手；单掌拍击膻中穴；双掌拍击腰臀部；双掌拍击下肢，均为20次。 作用：可震动肌肉筋骨，增进动作的协调灵活性。 |
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