【久坐族必看】简易舒展运动，远离颈椎&颈肩问题

现在的学生和上班族整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢？而且人都是越呆越懒，往往都在知道自己缺乏运动的情况下，仍然不采取任何行动。

今天郑老师就来为同学们介绍几款简单易行的舒展运动，帮助大家保持身材的同时，也能够保持健康，远离颈椎&颈肩问题。

at Bed

腹部、腿部运动

躺在床上放松。双脚抬起高过头顶，脚尖搭在床头上维持10秒。尽量将背部抬起防止伤到颈椎，腿放回床上休息30秒，重复5次。

at Sofa

背部、颈椎运动

躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上。肩膀留在地面剩余身体部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。维持30秒至1分钟左右。复原休息10秒，重复10次。

腹部运动

坐在沙发上，双手交叉放在脑后。背部及臀部完全靠在沙发上，双手舒展与肩同宽，双脚离开地面抬起。膝盖尽量靠近胸部，然后放下双脚不要落地。一组15~20次，每次做5组。

at Chair

手臂运动

椅子靠墙，背对椅子双手抓住边缘。臀部向下在半空中保持坐的姿势然后复原。一组10~15次，每次做4组。

大腿运动

坐在椅子上，双脚绷直交叉叠放，双脚用力慢慢抬起直至与大腿呈水平线。每只脚各15~20次为一组，每次做5组。

at Table

手臂、腹部运动

双手扶在桌子上，双脚向后伸直。身体慢慢下压，手肘要挑起，腹部用力。一组15~20次，每次做5组。

抬腿运动

双手扶在桌子上，臀部用力将一条腿抬起并尽量抬高然后放下，一边做20~30次。