你的脚丫可以引起一连串的“蝴蝶效应”！

人体由206块骨头组成，其中双脚部就占了52块之多。而位于人体最下方的这52块骨头，还得要承受我们全身的重量。

千

里

之

行

始

于

足

下

根据统计，一般人平均每天要步行大约8000步的路。而在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍，如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。

也就是说，如果有一个人，他的体重是60公斤，每天走8000步的路，他的双足一天下来，就得要承受高达576公吨的地面反作用力。一双小小不到5公斤的脚，却得要承受这么大的力量，如果没有完整的人体工学，这是不可能做得到的。

足

弓

为什么会有扁平足

没有内侧纵弓的人就称作扁平足，分为先天性与后天性。先天性扁平足可能是因為天生韧带松弛，或家族性遗传等原因造成的。

另一方面，宝宝如果太早穿鞋，足底刺激减少便无法形成足弓。研究也发现，乡村地区长大的孩子，患有扁平足的机率比较小；这可能正是因為都市的父母太早给孩子穿鞋，反而造成足弓塌陷。

另外，后胫骨肌腱退化，内侧纵弓失去支撑便下降，形成扁平足。后胫骨肌腱周围血管少，营养难以送达，容易衰老。再加上失衡的饮食习惯导致胆固醇上升，血液循环恶化，营养不足，加速后脛骨肌腱老化，也就是所谓的成年人后天扁足（后胫骨肌腱功能不全）。

足弓的不完整，影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的位置上。

于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。

长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。可以这麼说，行走时的压力失衡，就是造成骨架变形的元兄。

扁平足的“蝴蝶效应”↑↑↑↑↑↑↑

锻炼好足弓，全身都健康

【脚趾抓毛巾】

在地板上放一条毛巾，用脚趾抓著毛巾，往自己的方向移动。没有毛巾的话，脚趾以舒服的力道蜷起，一样可以训练，一次30下，每天3组。

【玩脚趾猜拳】

座在椅子上伸出双腿，一脚出石头、一脚出布，交替轮流。出布时记得将脚趾确实伸展开来。一次30下，每天3组。

【抬起脚踝】

坐在椅子上，轻轻翘起脚。在上面的脚踝用力向上抬起，张起脚掌，脚尖上下摆动。左右脚一天各20下。

【踮踮脚尖】

双脚与肩同宽，手扶着椅背等支撑物，伸直背部肌肉，用力踮起脚尖，脚后跟离地，维持5秒，然后再慢慢平放脚跟。早中晚各30次。在办公室上班、等车、看电视，甚至刷牙洗脸时，都可以踮踮脚尖，锻炼足部的力量，促进脚底平衡，改善脚底不平衡的状况。

【顶地板训练】

坐在椅子上，脚与肩同宽，足部外侧顶在地板上，足弓抬起，维持10秒。保持膝盖不动，或用手压住膝盖。一次20下，每天2组。

练完后，用网球或高尔夫球放在脚底来回滚动按摩，放松一下足底

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