从2次腿到6次腿，自由泳打腿次数详解【博时水精课堂】

左

右左右，自由泳打腿的节奏听上去很简单？其实不然，看似单调的上下鞭打实际上在形式和频率上大有学问。游泳爱好者需要了解到，打腿频率要求有一定的规律和节奏，而不是随意乱打，否则会产生额外的阻力以及影响游行过程中的身体姿态，适得其反。

通

常来说我们会用N次腿技术来形容自由泳打腿的节奏，这表示你在左右手臂各一次划水的这个周期内一共打了N次腿。例如6次腿说明在两臂各划一次的周期内，共进行了6次打腿（左右各算一次）。

以下是几种基本打腿节奏的详解：

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2次打腿

2次打腿是最简单的打腿方式。它的基本动作是：在一侧手臂入水时，对侧的脚向下踢打。例如，左手入水时，右侧脚应该向下踢水。

这种打腿节奏被广泛用于早期的长距离自由泳比赛，而现今的一些专业选手（例如Ledecky）已经逐渐开始抛弃这种技术，转向更多频次的打腿节奏。但作为普通爱好者来说，2次腿依然是长距离游进和比赛的不错选择。

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在练习两次腿时，心中可以随手臂入水的节奏默数，左表示左手入水打右腿，右表示右手入水打左腿，整体节奏为：『左、右、左、右……』

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4次打腿

与2次打腿的节奏类似，只不过在一个划水周期中再多插入两次打腿。

具体的节奏是：在左侧手臂入时右侧的脚向下打第一次，然后在右手臂入水前的这段时间内，加打两次腿，最后在右侧手臂入水时左侧的脚向下打最后一次腿。具体形式如下图：

细心的朋友应该已经注意到，与两次腿最大的不同是，4次打腿是非对称打腿技术。在一侧划手时打三次，另一侧划手时打一次。同样采用以上两次腿数数的节奏，则变为：『左，二，三，右 —— 左，二，三，右 —— ……』

4次腿技术依然活跃在长距离项目中，增加的两次打腿可以提供更多的推进力。同时一些中距离选手（200、400米）也会选择这个节奏。我们强烈推荐普通爱好者在长距离游泳过程中采用这个技术。

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6次打腿

其实这是最本能的打腿节奏，如果你已经建立了不错的打腿基础，那么加上划手后你会很自然地形成这样的打腿习惯。同时这也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广的打腿节奏。它相当于补齐了4次腿中不对称侧少打的两次。基本节奏如下：

在平时的练习中，可以于心中默念『左，二，三，右，二，三，左，二，三……』寻找正确的节奏。

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交叉腿

这是两次打腿的一个变化，节奏同两次腿类似，只不过弱化其中一次腿的力量，改为向下轻打。

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不规则打腿

不规则打腿并不意味着真的没有规律的乱打，打腿的基础节奏还是要依据以上几种方式。所谓不规则打腿的意义在于，运动员在比赛过程中混合使用以上的各类打腿技术。

例如长距离运动员在每次转身后的三个划臂周期内采用6次腿，随后转化到4次腿或2次腿，在最后冲刺阶段全程使用6次腿。

在平时的练习中，我们建议爱好者们对所有的打腿节奏都进行练习和尝试，然后可以根据自己的实际体能及比赛的距离来决定自己最适合的节奏。

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