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越来越多的游泳爱好者开始加入游蝶泳的大军中来，毕竟，在大家心中，能游蝶泳的都是高手。 但是在这个过程中，我发现很多人的蝶泳都存在着或多或少的错误动作。 接下来，我将用三篇图文来总结一下蝶泳中常见的错误动作以及如何改正。 希望可以帮助大家认识蝶泳，了解蝶泳，游好蝶泳。 之前我们已经讲过一篇：蝶泳错误纠正：「移臂抬不出水面」「错误的身体波浪」 今天继续带大家寻找蝶泳错误根源并提供纠错方法。 蝶泳打腿错误错误：很多蝶泳初学者打蝶泳腿的时候，弯曲膝盖，小腿高高抬起，甚至大腿和小腿形成90度夹角。 这样你每一次的弯曲收小腿都会产生很大的阻力，同时下打时的推进力又不足，一方面打腿没有动力，另一方面也无法辅助划手形成正确的身体波浪。 正确动作及练习方法： 其实学习过自由泳打腿的朋友应该对蝶泳打腿并不陌生，同样都是鞭状打腿，需要依次的传导力，相比较于自由泳打腿，不同的在于两方面：1.蝶泳打腿是双腿同时进行鞭状打腿。2.蝶腿打腿鞭状起始点在腰腹位置。 蝶泳打腿VS自由泳打腿 首先你要先掌握鞭状打腿的感觉，一些人可能并没有认真做过自由泳打腿的练习，从来没有真正掌握鞭状打腿的技能，那么到了蝶泳的部分，打腿就是你躲不过的坎儿！ 自由泳不练打腿，拖着腿游，你还可以勉强游起来，蝶泳没有打腿，你是完全不可能游起来的。 天道好轮回，苍天绕过谁，以前偷懒省略的练习，终究是躲不过去的！ 掌握了鞭状打腿，你还要去找到腰腹发力的感觉。 自由泳打腿大腿带小腿带脚踝依次鞭状。蝶泳打腿则是腰腹发力带大腿带小腿带脚踝鞭状打腿。 起始发力点的改变，需要多多练习去掌握。 如果腰腹不会动，不会发力，大腿就会僵直，也就无法带动之后的小腿脚踝进行鞭状打腿。 蝶泳打腿和自腿不同，双腿同时打腿就注定不能像自腿一样大腿为起始点发力。 如果你依然保持自由泳打腿的大腿发力形成鞭状，你就很难保持上身平稳，会变成上下摇摆，像虫子一样，产生很大的阻力也不会前进。 所以，在练好身体波浪感之后，你需要好好练习蝶泳的浮板打腿，不仅要做到鞭状打腿，还要找到腰腹发力的感觉。 两次打腿时机不对错误：初学者游蝶泳的时候，手腿完全配合不到一起，划手是划手，打腿是打腿，动作不协调，身体一直往下沉，最后变成了“救命蝶”。 每个人都知道蝶泳一个完整动作周期是一次划手两次打腿，而两次打腿还是不同的，一重一轻，但是很少有人知道为什么这么做。 错误观点：所以绝大部分人都是刻意的去打两次腿：反正我划一次手，打两次腿就对了，即使感觉到别扭，不协调，也无所谓。 正确动作： 蝶泳的两次打腿，简单来说，是产生两个同时合力。 第一个同时合力：第一次打腿，通过腿部力量和躯干力量，帮助胸部的下压，制造身体波浪。 同时手臂入水做支撑。 第二个同时合力：第二次打腿同时开始划手，通过划手结合躯干力量，完成身体后续的波浪，划手结束，刚好完成了第二次打腿。 是腿与划手合力，完成身体波浪的过程，形成头部跃出水面换气的身体位置。 总结一下： 第一次打腿，手臂入水，压胸，形成身体波浪。 第二次打腿，手臂划手，完成身体波浪，头出水面换气。 如果你不能做到这两部分时机的合力，你的配合节奏就会很乱混，不仅彼此不能兼顾，还会帮倒忙，用了很大力气却不走水，游不了多远就累的不行。 练习方法：两次打腿时机不对，就说明你的配合节奏不对。 这个时候，蝶泳单臂分解练习就可以帮你更好的找到两次腿的打腿时机。
通过单臂的练习，手臂入水一次腿，手臂划水一次腿。 先找到配合节奏，再开始完整的双臂蝶泳。
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