浅析股四头肌（2）——“下蹲抗旋转”

 
1、膝关节是下肢中间部位的一个关节，它主要的一个运动自由度是在屈伸方向。这样，就可以使下肢远端靠近或离开大腿根部，并以这种方式控制着身体和地面之间的距离。

另外，膝关节还有第二种运动自由度，即在矢状面屈曲的时候可围绕小腿的轴线进行旋转。

2、上期我们说过，膝关节伸肌为股四头肌，它是人体中最强最有力的肌肉之一。包含股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌，通过总腱、髌骨和髌韧带止于胫骨粗隆。

当执行主动地等长收缩时，股四头肌可以帮助稳定和保护膝关节离心收缩时，股四头肌能控制身体的速度，例如缓慢的由站姿转换为坐姿。主动地向心收缩时，股四头肌会让膝关节伸直，此动作通常与髋关节伸展有关，比如跳跃。

3、下蹲时，主要支配肌是股四头肌而并非腘绳肌，因为顺地心引力运动时，股四头肌以抗重力从而维持关节的稳定。同时，腓肠肌亦存在收缩。

     由蹲位起立时，股四头肌、腘绳肌和腓肠肌皆收缩。

上期我们交流过，股四头肌的力量对于膝关节非常重要，他降落伞机制的四个力汇总在总肌腱上，首先力的不平衡会造成软骨磨损和肌肉损伤，大家都知道，髌骨关键的作用就是为膝关节提供稳定性的，结构决定功能，没有整体的合理怎么稳住？第二，股四头肌的每个力不光是伸膝也是在抵抗旋转的，因为膝关节存在两个运动自由度，即屈伸和旋转。所以它的离心收缩力量很关键。

那么如何去激活和强化股四头肌的力量呢？且听下回分解...........

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