 上面这张瑜伽姿势图在网上很红 网友纷纷转发 都配上一句话 第三排最后那个动作 我每天都可以坚持很久啊！ 连健康头条君都忍不住笑啦！ 第三排最后那个动作，头条君我也每天可以坚持很久啊！ 哈哈，其实这个动作叫仰卧放松式，是瑜伽的经典动作。虽然看起来就像平摊在地上无所事事，但事实上并没有这么简单。 这个动作是有要领的。 做仰卧放松式的时候，要平躺，闭眼，尽量放松全身，两腿分开约与肩同宽。双臂自然伸展与身体呈 45 度左右。手掌朝上。使四肢完全放松。 今天要借这个图给大家说说，身体柔韧性练习的重要性！老年人身体柔韧很重要！ 随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。 今天将向大家推荐三个很棒的瑜伽动作，帮助大家增加柔韧性。 最重要的是，这三个运动能有效缓解腰痛！桥式运动 采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人呈拱桥状，故得名桥式运动。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。 如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。  飞燕运动 采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。  平板支撑运动 人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。 每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。  注意： 上述三个动作，训练时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。 所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！ |
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