柔软身躯如何打造？坚持练习舒展瑜伽，增强柔韧性，提升平衡感！

【文章导读】柔软身躯如何打造？坚持练习舒展瑜伽，增强柔韧性，提升平衡感！

绝大多数人对瑜伽的认识还停留在手肘倒立、犁式等高难度体式上，认为只有柔韧性好的人才能练习瑜伽，柔韧性差的人即使练习了也成就平平。其实这样的认识是不准确的，并不是只有柔韧性好的人才能练习瑜伽，是因为练习瑜伽，很多人的柔韧性得到了增强，平衡感得到了提升。对于刚入门的瑜伽初学者而言，找到一套适合自己的练习方法十分重要，毕竟每个人的身体素质是存在差异的，先天条件比较好的人，他们的身体比较柔软，起点可以高一点，很轻易就能做到高难度动作。

但是这并不是意味着，先天条件不好的初学者就没有机会，很多在瑜伽殿堂取得高成就的人，他们的起点往往并不高。而新手在练习瑜伽时，除了要保持平和的心态外，还要有坚持不懈的毅力，夯实基础，舒展身体，增强柔韧性，提升平衡感。通过一些比较简单的动作，拉伸韧带，舒展身体，逐步改善自己的身体素质，可以各个关节变得灵活且柔韧。由浅入深、由易到难、登堂入室，帮助自己稳步提升，一步一个脚印的进阶到更高阶段的瑜伽殿堂，获得更大的成就。

下面介绍一些基础的瑜伽动作，对于增强身体柔韧性，改善体质具有很好的效果，刚刚接触瑜伽的初学者，一定要结合自身的实际情况进行练习，一起来看看吧。

柔韧瑜伽体式一：侧坐展臂侧伸展（右）

动作详解：

1. 准备侧坐展臂侧伸展右侧的练习，臀部提起，小腿摆向左边，臀部坐在小腿的右侧。吸气右臂向上靠近右耳，呼气时轻柔的向左边侧弯，右手指尖不断地延展向左上方，右侧的肋骨、侧腰充分舒展。

2. 大臂向右耳的后侧打开，想象你的腋窝被拉长，右边的肩胛骨拉向臀部的位置，注意不要耸肩。颈部保持舒适的位置，还有最后一个呼吸，吸气立直脊柱，呼气落向右手，将身体转向瑜伽垫的一侧，伸直双膝，仰卧在瑜伽垫上。

柔韧瑜伽体式二：山式侧平举

动作详解：

1. 站立在瑜伽垫的前端，双角打开与骨盆同宽，脚尖冲向正前方。手臂打开侧平举，吸气时由大臂向后旋转，呼气时向前旋转，重复此动作流动。

2. 配合呼吸，吸气向后旋转到最大幅度，呼气向前，向后时胸口提升，向前时肩胛打开，最后一次，再次呼气落下手臂，简短的站立休息后我们准备下一组动作。

柔韧瑜伽体式三：站立前屈式

动作详解：

呼气由骨盆折叠身体向下，腹部、胸口、额头贴近双腿，双手放在脚的两侧，指尖放前方。微微弯曲手肘，让头顶延展向地面的方向，颈部放松。保持坐骨向上提，保持背部与双腿呈现平行的姿态。大腿、臀部的肌肉充分的紧绷与伸展，最后一次呼吸过后，我们开始接下来的瑜伽动作。