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* 本节详解一组美化臀部曲线的瑜伽体式，助你在短期内练出优雅身姿！ 练习步骤如下： 第一步：起式，仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，脚趾脚跟摆正，双手置于臀部两侧地面，掌心贴地（如图1）。平稳呼吸，全身放松。 （1） 第二步：1、吸气，将臀部、背部和胸腔一节一节向上推起（如图2）。注意大腿前侧向腹部方向伸展，胸腔尽力舒展。 2、放松胸前，背部、臀部同时缓缓向下回落，回到图（1）起式。 （2） 3、调整平稳呼吸，放松一下，然后再做两组相同练习。注意配合呼吸，用你的一吸一呼控制好身体动作，做到心气合一，动作舒缓。 第三步：1、吸气，右脚上抬伸直，指向天空（如图3）。借助臀部力量将身体尽力上推，大腿前侧肌肉收紧，到达最高点时，停留一会。 2、呼气，放松，臀部缓缓向下回落，右腿姿势不变。连续做3次上升、下落。注意动作要领（吸气—上升—停留—呼气—下落）。 （3） 第四步：最后一次上升到最高点时，保持3个呼吸（缓吸缓呼）。然后随呼气缓慢下落，回到图（2姿势）； （2） 做一次深呼吸，再将臀部、背部缓慢下落，回到图（1）起式。调整呼吸，放松全身，一组练习完毕。 然后，根据自己的体能，根据身体疲劳程度，作适度的反复练习。 这组简单的练习，能很好地美化你的臀部、腰部和腿部线条；肌肉越来越紧实有力；整个身体变得越来越柔软、协调。每天坚持练习，即可在短期内塑造优美身姿。 |
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