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近日，山东济南报名参加山东艺术学院舞蹈系考试的考生，考试前在后台拉伸做准备。
三角式 动作要领：将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群，均速呼吸。 眼镜蛇式 动作要领：俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；保持静止均速呼吸。 婴儿式 动作要领：俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背，保持静止均速呼吸。 战士站立 动作要领：弓步站立，脚尖膝盖超前；骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；全身伸展，保持停顿。 坐式转体 左右各20—30秒 动作要领：腿弯曲放置膝盖外侧，身体扭转看向后方，手从腿外侧穿过，拉伸侧腹及背部肌群，保持静止均速呼吸。
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舞蹈是一门很苦的艺术，想要跳的好，除了天赋，还要有百分之一百二的努力。舞蹈对柔韧性要求很高，学舞蹈的人都是从小就开始练习，每天压腿，压身子。
同样有些高难度的瑜伽动作，也需要很好的柔韧性。但是我觉得柔韧性其实可以在练习瑜伽的过程中慢慢发展起来。有些瑜伽老师对学员强制拉伸，往往会对你造成伤害。切勿强行舒展，随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
从这些简单的瑜伽动作开始慢慢发展身体柔韧性、平衡能力的同时，达到核心力量相平衡。长期锻炼也能获益很多，控制自身的体温、心率和血压水平，还可有效地调节神经系统及内分泌系统。及调息法和放松法可平静内心烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修。
