墨记·焦虑症

总结过去这一年，你都收获了什么？每到年末，“焦头烂额”成了很多人的生活常态，各种压力让人喘不过气来。曾经有这么一个调查，超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因，像一块块大石头，压在人们心头。

年关焦虑带来的不仅是心理负担，对身体也有明显的影响。年底因为精神压力往往表现出晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。

如果不做好调整和治疗，不但给自己的健康留下隐患。化解压力是每个人都要具备的一项技能，现在小墨教您7招年关减压法~

1. 将年终工作拆分

“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。其实，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限， 定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。

2. 学会管理时间

因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

3. 多吃深绿色蔬菜

多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。倍感压力的人群，课多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经有安抚镇定的效果。

如果熬夜加班，应适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果，帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。

4. 早上被太阳叫醒

很多人常常睡前还在思考。凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳。阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟，并在14小时后诱发睡眠。不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。

5. 与家人“分享”压力

当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，抛开工作中的烦恼，人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

6. 运动是最好的减压阀

越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来。美国有研究显示，每天走路45分钟~1个小时，一个月后，体内血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

7. 降低欲望不和人攀比

要想从根本上消除年底压力，关键在于降低物质欲望和对自己的要求，不要总和别人攀比。

美国西北大学副教授亚历山大·赫夫进行的调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人，让人对未来更加乐观。世界著名认知心理学家罗伯特·莱希博士说，当意识到自己陷入焦虑时，可以默念“放松”10~15次，这个词会让身体得到一种信号，然后自然地松弛下来。

小墨提醒：大部分朋友到了年底事情比较多，比较忙，心情就比较浮躁。一定要抽出时间走出室外，感受阳光和大自然，心情会好很多。学会自我调节非常重要哦~