【原】节后综合征又双叒叕来了，怎么办？

经过了一个吃喝玩乐的五一假期，今天，大家也都陆陆续续开始上班、上学了，但却有很多人都表示自己患上了“焦虑症”——心烦气躁，睡不着觉，胃口不好，学习工作效率低下……

如果你出现了以上几种症状，那就说明你得了“节后综合征”！但不必过分紧张与担忧，因为很多人在假期之后也会出现此症状，这个时候的你就需要学会通过一些有效的方法，来帮助缓解你的“节后综合征”。

那么，具体有哪些比较好的可以缓解节后综合征的方法呢？让我们一起来看一看心理专家为大家介绍的这几种方法。

(1)学会管理时间

节后回到学习/工作，难免千头万绪，再加上事情多，很容易紧张焦虑。这时候就需要较强的时间管理，把需要做的事情都列出，按照轻重缓急进行排序，然后一项一项去完成就OK。但是需要注意，不管多么繁忙，每天都需要给自己安排放松时间， 5~10分钟就足够。在这段放松时间里，可以读书听音乐，让心情平和宁静。

(2)制定合理目标

如果自我要求过高，就会陷入自信缺乏。所以需要有合理的目标和期待。目标切实可行，才能带来成就感，从而化解焦虑。人都有优缺点，不要拿自己的缺点去比别人的优点，得不偿失。真正的比较是和自己，可以每天总结时问问自己：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

(3)学会自我调节

应对焦虑症，重点是不要把所有事情都压在心里，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真实声音，好好想想自己想要的到底是什么。

(4)加强室外运动锻炼

运动可以有效消除焦虑，还能带来健康的身体。在工作闲暇时间，可以进行适当运动，比如慢跑、瑜伽、舞蹈，或一些球类运动，如网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时可以结伴进行，防止产生孤独感。

(5)吃快乐水果，改善心情

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

(6)睡前做放松训练

焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

(7)学会自我疗愈

焦虑带来的影响主要是让人无法集中注意力，脑海中充斥着各种各样的与当下事件无关的想法，尤其是带有焦虑情绪的想法。就比如，一个人正在工作中，脑子里却想着“这个月的业绩完不成怎么办、午饭/晚饭该吃什么、怎么解决和朋友/同事之间的误会、怎么还没下班”等等一系列与当下工作无关的想法，严重干扰到自己的工作状态，导致工作的效率和质量都比较差，有可能受到上级的批评，因而导致更加焦虑。

因此，面对这种情况，应该学会自我疗愈，通过自我疗愈的方法，利用自我内在的生命潜力，包括修复力、生长力、平衡力、自制力、清除力、应急力等新陈代谢能力来调整自我的心理状态，将这些负面的、焦虑的、与当下事件无关的想法都抛开，集中注意力，只专注于眼下的事件。

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