静坐的要领与方法

静坐的要领与方法  

2015-11-01 21:05:10|  分类： 静坐养生|举报|字号 订阅

    

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静坐的意义 　　

1、减少压力。 　　2、集中注意力。 　　3、培养毅力。 　　4、开发智慧。 　　

5、培养三心：平等心、平常心、自信心。 　　

6、觉悟成佛。 　　“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。” 　　

静坐的步骤 　　静坐的步骤有三：调身、调息、调心。 　

　一、调身 　　静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。 　　

1、八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。 　　

坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。 　　

2、头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。 　　

3、正式静坐： 　　

背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收； 　　

手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处； 　　

肩：放松两肩； 　　

舌：舌尖微抵上颚； 　　

嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸； 　　

眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。 　　

做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。 　　

二、调息 　　观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。 　　

身、心、息三者密切相关。 　　

在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。 　　

1、观察呼吸 　　呼吸有四种情况： 　　

风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态） 　　

喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态） 　　

气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态） 　　

息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态） 　　

2、数息 　　为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。 　　

以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。 　　

如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。 　　

数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。 　　

数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。 　　

只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。 　

 

 

三、调心 　　

1、静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。 　　

2、昏沉时可以睁开眼，意念往上提。 　

　四、起坐注意的事项 　　

1、起坐前心先要动，身体随后动。 　　

2、搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。 　　

3、再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。 　　

根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。 　　

每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。 　　

当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。