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来源：新浪微博@张魏磊-体能康复研习者，已获授权 网球肘（Tennis Elbow）和高尔夫球肘（Golfer's Elbow）是两种常见的肘关节伤病，多发于需要肘关节大幅度或反复屈伸类项目（如标枪、铅球、棒球、网球、羽毛球、排球等）运动员或业余爱好者。甚至某些长期从事家务劳动的主妇、工匠、保洁等也会出现此类问题。本文将会对这两种伤病的成因、如何处理、预防和康复训练进行阐述。 解析 网球肘，学名肱骨外上髁炎，指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛由肘关节外侧产生，可能会向下蔓延至手腕外侧，伸指、伸腕和旋转前臂时疼痛会加重。 高尔夫球肘，学名肱骨内上髁炎，指肘关节内侧前臂屈肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛由肘关节内侧产生，并向下蔓延，当屈指和屈腕及手腕外旋时会感觉到疼痛加重，并伴随抓握肌力下降。 如果肘关节内外侧的疼痛是急性的症状， 并伴有红肿，则多为肌腱发炎。如果症状是逐渐出现的，且表面无明显变化，多为肌腱变性。 成因 1、技术动作不正确，错误的力学机制 2、前臂肌群力量和柔韧性不足 3、过度的反复使用，没有或得充分的休息 4、使用了不合适的球拍或球杆 预防与康复训练 网球肘： 1、松解前臂伸肌 泡沫轴松解前臂伸肌 自我松解前臂伸肌 2、牵拉前臂伸肌 3、强化伸肌力量 赛乐棒伸肌离心力量训练 抗阻力离心力量训练，注意下降过程的控制 高尔夫球肘 1、松解前臂屈肌 棒球松解前臂屈肌 自我松解前臂屈肌 2、牵拉前臂屈肌 3、强化屈肌力量
赛乐棒屈肌离心力量训练
抗阻力离心力量训练，注意下降过程的控制 小结 1、无论是网球肘或是高尔夫球肘，都与不正确的用力方式和肌肉的过度使用有关，故减少运动量是康复的关键。 2、康复训练需从松解、牵拉伸张和强化力量三个方面入手，以上训练方法只是举例说明，并不局限于这几种。 3、从康复的角度讲离心力量训练比向心力量训练更为重要，故需引起重视。 合作投稿QQ/微信号：721786001 (←长按复制) |
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