一招 彼拉提斯 让你不再下背痛
生如潺潺
2016-01-22 18:06
彼拉提斯（Pilates）核心复健运动 藉由一系列地板动作及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群（coremuscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的效果，来治疗难缠的下背痛及各种酸痛。 彼拉提斯的功用 1.稳固脊椎 核心肌群是人体非常重要的肌肉群，负责保护脊椎，维持躯干的稳定。 像背痛患者的根本问题在核心肌群松弛，失去了稳定脊椎的功能，造成背痛。彼拉提斯的训练目标就是强化核心肌群，进一步稳固脊椎，让身体维持在正确姿势，酸痛就不容易上身。 2.治疗背痛 传统上治疗背痛的方法不外静卧休养、吃药打针，或做热敷、电疗，但邱俊杰认为，有这些被动式疗法还不够，因为症状虽然改善，但身体的机能及控制并不一定恢复，所以背痛常常只是暂时减轻，复发率仍很高。 主动式的复健很重要，患者必须藉由自己参与运动来治疗身体，而彼拉提斯在医疗人员的指导下，是一种很有效能的主动式复健，包括在垫子上，以及彼拉提斯专属器材上运动，而不是靠外力，因此较能有效训练核心肌群，可以补强传统治疗方式的不足，让患者拥有健康的背脊，可说是从根本治疗背痛。 3.矫正姿势健美体态 彼拉提斯也可帮助矫正姿势，恢复健康体态。 上班族久坐少动，但坐姿不良往往导致弯腰驼背、腰酸背痛。彼拉提斯可加强腰部及背部肌力、收缩肩后肌肉，并伸展胸肌，帮助身体回到正确的姿势，自然不会这里酸、那里痛。 另一个效果是美化曲线。一套完整的彼拉提斯会训练到身体不同部位及肌群，包括一系列增加身体柔软度与肌力的伸展动作，有助塑造出均匀、修长的健美曲线。 谁需要核心复健运动？ ■各种原因引起的下背痛：例如腰椎退化症、怀孕生产后下背疼痛、因搬重物、长期姿势不良、车祸、运动伤害而造成的椎间盘突出。 ■慢性下背痛：例如坐骨神经痛、长期姿势不良。 ■肩颈腰背酸痛：例如姿势不良、脊椎侧弯、久坐打计算机的上班族。 ■压力大、肌肉紧绷 ◆彼拉提斯如何进行？ 彼拉提斯的进行方式主要有两种： ◎垫上训练：一系列在垫子上进行的地板动作，有时候会加上一些小型的辅助器具，较没有场地的限制，随时可做。 ◎器材训练：使用彼拉提斯专属器材协助训练，常是一对一的教学，是彼拉提斯的菁华。 ◆彼拉提斯和瑜伽有何不同？ 彼拉提斯强调不论吸气或吐气时，都能保持脊椎稳定的力量，腹部维持一定的张力，呼吸时胸廓的后下方往两侧扩张；瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。 练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度，如肩部、背部的伸展；彼拉提斯则追求肌力与柔软度的平衡，认为核心是身体能量和动作的来源，着重身体力学的知识，所以练习重点在核心的控制，身体的排列及建立较轻盈、较不磨损身体的动作模式。 |
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