养生｜八法养身【三】：含胸、拔背，塑体态

上期回顾：

八法概述：当人的身体发生了一些问题，比如说我们的颈部，开始是有点小小的拥堵，出现头晕，局部的疼痛，进一步更加深了之后彻底不通了，不通以后，手麻了，然后你感觉下面有放射性的疼痛。八法养生从上到下，虚灵-虎项-松肩-坠肘-含胸-拔背-坐胯-松腰，通过全身的健康科学活动来调节身体。

『松肩』连动颈

　　背包的时候，背久了，这个前臂酸，逛一天街后脑勺会疼，在我们的枕部这里，一直到肩胛骨内侧缘，这里有一条肌肉，叫做肩胛提肌，当你在背东西拎东西，实际上这块肌肉就会一直很紧张，紧张以后就会使后颈部这个地方，这个枕部出现疼痛……

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『坠肘』肘下垂

　　为什么打麻将打多了就会累呢，因为打麻将的整个过程中手是不一直都是这样的造型，打出去回来都是悬空的，这块的就特别的紧，长期用电脑也一样，手都是吊着的，实际上你的颈椎肩膀肘部都受到了伤害……

含胸、拔背是一个平衡

“

我们常说的不要含胸，就是把含胸的动作做过头了，不正确的含胸，导致圆肩、驼背，头前伸这么个结果。一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，而于肌肉不平衡进而导致的体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。

　　含胸拔背，实际上是说我们的肩胛骨这两块肌肉尽量的往中间收一点，但胸就不要使劲的往前挺，在这个过程当中，不要过分的挺胸，但也不要这样过含下去，而是尽量保持这样一个相对稳定的状态，最重要的是把下面的这些做好了，我们上部的地方就能撑得起来了。

下背部垫一个垫子来维持腰椎的曲度

姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。

如何做到含胸拔背

含胸的动作要领

拔背的动作要领

含胸拔背的功效

练习含胸拔背的常见错误：

１

挺胸

２

吸胸

３

驼背

４

僵直

经常练习，慢慢积累

　　“含胸”和“拔背”初学者是不能同时做到的，在关节没有完全拉开之前一“含胸”背就驼了，一“拔背”胸就挺了。那么怎样才能够同时做到“含胸”和“拔背”呢？

　　要领是：先把背拔起、拔直，然后在“拔背”的基础上尽可能把胸骨下压。不要用僵力，就很自然地下压，能压多少算多少，然后下压幅度每天增加一点点，日积月累，才能够轻松做到“拔背”的同时“含胸”。

※下期预告

八法养身（四）：『坐垮』『松腰』

　　我们人体的基座基座是什么？坐跨！！为什么强调是坐跨，而不是说是坐屁股呢，向我们学了解剖就知道，真正的坐下去，坐在板凳的地方是坐骨结节，就是两块股性标志，坐跨就是我们的整个骨盆要坐下去，这样坐下去很容易弯腰。