遥想刚刚过去的前两个节气:冬至起了雾,小寒也未寒下来,老天爷恍若歇了菜,还好在乙未年即将结束之时,回归到了该有的气运——乙未年终之气,太阴湿土司天,主客气两个太阳寒水,带来了多年不遇的霸王级大寒潮。 大寒,至此栗烈极矣。一年最严酷的15天。 【大寒一候:鸡始乳】大寒时主生殖繁衍的肾气强盛,母鸡开始孵育小鸡。【大寒二候:征鸟厉疾】大寒寒气逆极,鹰隼也不能安然过冬,在天空徘徊,狩猎找食,以度寒冬。【大寒三候:水泽腹坚】此时寒冷已极,河川的水结冰直透水底,形成又厚又硬的冰层。 大寒的瑜伽“导引术”,就是要借由瑜伽一些动作的引导,通督脉、强脊柱,抗寒御风。 督脉,与脊髓并行于脊柱内,上属于脑,下属于肾。总督诸阳之气,络一身之阳气。大寒时寒气强盛,一不小心就会被“寒气”侵扰,冻则体僵,而僵最易发生在脊椎处。唯有提振自身的阳气,才能对抗这世间的阴寒与负能量、对抗自身的不坚强。 明代医家张景岳认为,人之所以通体能温,由于阳气;人之所以有活力,由于阳气;五官五脏之所以变化无穷,亦无不由于阳气。可见督脉所督之阳气对生命具有决定意义。 下面这几个瑜伽体式,是最直接地作用于脊柱,疏通督脉,调动身体自己的活力,以此调整脏腑阴阳的。 跟随陈蕙老师,练起来喽~ 陈蕙:资深瑜伽老师,蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时(ERYT-500)高级教师。全国十大明星瑜伽教练;主流健康杂志专栏作者;许多名人明星的专业私教。 【做法】 1、四脚板凳姿势。2、吸气时,伸展右腿向后,同时头顶向前延展。3、呼气,屈膝向内收,弓背低头,膝去找鼻尖。重复三个回合后。换另外一侧,相同的做法。【做法】 1、双腿交叠坐,双膝叠放朝向前方。若此姿势觉得不舒适,可以在臀部下方垫上瑜伽砖或改成简易坐。2、吸气,右臂向上,左臂向下。分别屈肘在身后,两手相扣。保持5个回合呼吸后,慢慢还原。3、两手放于两侧,吸气,伸展脊椎;呼气,脊屈向前。停留5个回合呼吸,体会背部肌群的延展性。反侧亦然。【做法】 1、俯卧,额头贴地。两腿伸展向后,脚尖向后。两手放于双肩下方,肘部夹紧在身体两侧。呼气时,缓缓伸展脊椎,依靠上身的力量,头离开地面。保持脊柱的向前、向上延展感。自然呼吸。 2、在呼气时继续伸展脊柱向上。停留在高位的眼镜蛇式上保持5个回合的呼吸。3、吸气,伸展;呼气,扭转向右侧,停留3个呼吸后还原,做反侧。【做法】小腿肌肉向外拨,屈膝,脚背贴地,脚尖向后,英雄坐。平卧于抱枕上。两臂在耳旁,屈肘互抱。平静呼吸,体会胸腔的扩张。大寒节气的瑜伽导引动作,都很好做,即使没有练过瑜伽的人,也能做,建议反复练习。 有瑜伽练习基础的同学,可以把这几个动作加在大寒这15天的,瑜伽习练流程里。 导引术的关键就是:习练时尽量不要有杂念,不要让脑子影响气血的流向,让它听从身体的召唤,在导引术中真正滋养到需要它的五脏六腑。 每当身体酸痛、能量不足、情绪低落时 我屡用屡效的一个让自己放松,重获能量的途径,就是——瑜伽。 上一堂瑜伽课,或自己默默练上一个小时,在习练中与自己的软弱、矫情、不切实际对抗, 踩得再稳一些,坚持再多几秒,拉伸到极致……慢慢地,身体会主导了灵魂,陈年淤血、寒湿、都随着经络的拉伸而逐渐消融,自尊自爱和个人意志也在这一刻变得正直。 每个在瑜伽中成长过的人,我想你们都能明白! 所以,当我看到每一块肌肉、每一根线条都被完美修炼过的陈蕙老师时,我心中升起的不是羡慕,而是敬意——这是一个坚韧、自控、自爱的修行人才有的样子。 在瑜伽里修行,获得身心的安宁。我把它作为终身要做的事。 ▲陈蕙老师的“蕙舍瑜伽”,特意做了一些老师手绘的瑜伽小人明信片,分享给同样热爱瑜伽的朋友。 欢迎大家在“评论区”写下自己的瑜伽故事,我会选出20个朋友,把老师手绘的瑜伽小人明信片送给你们。 PS,这两天很多人问到:如何找范英志老师看诊,或上课? 范老师近年的重点在授课,他认为很多人不是需要医生,而是需要有调心的自我觉醒。平日剩余的一点点时间也只够给学生们看一看,所以啊,如果你想打范老师主意,可以先上课。其实我上下来是觉得如果一些心结打不开,吃什么药都是白搭,高维度的中医一定是身心问题一起解决的。 范老师今年会有中医心法课、古典中医私塾两门课教授,想进一步探究中医法门的朋友,可以复制下面链接粘到亲们的浏览器搜索哦。
大家一起加油,修炼一身正气,对抗邪魔外道!!! -==72物候元气生活==-节气 · 物候 · 草木 · 菜蔬 · 自然疗法“我希望,这里有你想去的四季。”(本文来自互联网,不代表一点资讯的观点和立场) |
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