|
豆腐乳做为一道下饭小菜。能起到不错的开胃效果，但是有的人认为它无益于健康。但专家表示，冬天如果适当的吃一些豆腐乳，可有意想不到的好处呢。 豆腐乳比大豆好 豆腐乳是以大豆为原料，经微生物发酵后制成的豆制品。通过发酵，去除了大豆原有的豆腥味、胀气因子及抗营养因子，产生了多种具有美味和香味的醇、酯、有机酸及氨基酸。 与大豆相比，豆腐乳具有以下优势 1、不会胀气 许多人吃大豆后会感到肠胀气，这是因为大豆中存在胀气因子，即棉子糖和水苏糖等糖苷类物质。而豆腐乳经过微生物的发酵，这些胀气因子被分解。 2、蛋白质利用率提高 大豆所含的蛋白质是不易被消化吸收的，而经微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物，易于被消化吸收，使得豆腐乳中蛋白质的消化率从大豆的65.3%升高到96%。大量研究表明，豆腐乳中所含蛋白质的量和性能完全可以与动物性食品相媲美，且不含胆固醇，因此豆腐乳是一种含高蛋白的健康食品。 3、B族维生素增加 由于微生物的作用，豆腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品，比豆腐还高6～7倍;维生素B12量仅次于动物肝脏。对于常吃素食的人，经常吃些豆腐乳有预防恶性贫血和老年性痴呆的功效;维生素B1、尼克酸(又称烟酸)含量也高于一般的食品。 4、异黄酮活性增加 大豆异黄酮是多酚类混合物，具有抗氧化活性，能预防和抑制白血病，具有抗肿瘤功效，尤其对乳腺癌和前列腺癌有积极的预防和治疗作用。 5、降低胆固醇 豆腐乳中的脂肪是不饱和脂肪酸，本身又不含胆固醇，大量实验动物研究表明，豆腐乳中的蛋白质疏水性成分能与胆酸结合，降低动物体内胆固醇的吸收及胆酸的再吸收。 豆腐乳被赞誉为“东方奶酪” 第一，营养价值比奶酪要好，奶酪作为动物性的发酵蛋白食品所含的脂肪和胆固醇都很高，但大豆尤其是豆腐里含有优质蛋白，美国等发达国家都认可——每天吃25克大豆蛋白，可有效降低血清中的胆固醇，还可保护心血管。食物能达到这种效果的很少。因此，豆腐乳作为植物性的发酵蛋白食品，被称作“东方奶酪”。 第二，大豆的蛋白质分子大，身体不好吸收，但在发酵过程中在微生物的作用下，豆腐乳中蛋白质的分子变小，更有利于人体吸收和消化;由于微生物为它合成了一般植物性食品所没有的维生素B12，素食的人经常吃些腐乳，可以预防恶性贫血;在发酵过程中生成大量的低聚肽类，具有抗衰老、防癌症、降血脂等多种生理保健功能;优质腐乳等好的发酵食品，能起到增加体内有益菌的作用，可增强人体免疫力。 总之，豆腐乳比奶酪更健康，比大豆更有营养。不过，它也有不如奶酪的地方，如不含维生素A、维生素D。 食用豆腐乳的温馨提示 豆腐乳含盐很高，大多数人用它佐粥下饭，其实也可用来烹调风味独特的菜肴。例如在做烧肉、豆腐、芋艿、茭白、大白菜、炖鸡蛋时用腐乳代盐，既美味，又可提高营养价值。如果涂在白馒头、切片面包上吃也别有风味。 豆腐乳含盐和嘌呤量都较高，高血压、肾病、痛风患者，以少吃或不吃为好，以免加重病情。正常人每周食用也以2~3次为限。若以红方豆腐乳为例，每次不要超过半块。而高温作业及出汗多的人吃些豆腐乳可以补充流失的盐，防止中暑的发生。 以上就是介绍了关于吃豆腐乳的好处。但是豆腐乳是属于高盐的一类食物，对一些盐敏感的人也要尽量减少对豆腐乳的摄入。以免造成肠道上的一些负担。 |
|
|
