6个小运动治疗肩周炎

6个小运动治疗肩周炎

 

日常生活中如何预防肩周炎?6个小锻炼治疗肩周炎，肩周炎是长时间坐着高发的疾病，想要预防肩周炎，患者就应该经常做一些小锻炼。

锻炼前准备要充分，肩周炎的病因由于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为锻炼障碍和疼痛。因此，在进行锻炼疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。如果锻炼前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛和粘连。

肩周炎锻炼方法1，耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。

肩周炎锻炼方法2，甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

肩周炎锻炼方法3，捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。

肩周炎锻炼方法4，展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。

肩周炎锻炼方法5，划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50-100下。

肩周炎锻炼方法6，摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20-30下。

注意运动后保暖，运动疗法增强了肩关节的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收缩，血供减少，软组织代谢变慢，从而影响治疗效果。所以，患者在治疗后可继续作10-20分钟的热敷，同时注意穿好衣服，保持室内温度等。