肩周炎这样动一动，比吃药还管用！45岁以上的一定要收好！

肩周炎是个顽固的家伙，打封闭、做针灸也奈何不了它。由于在50岁以上多发，也俗称“五十肩”。发病时，病人洗脸、梳头、洗头，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好觉，该咋办？

肩周炎锻炼方法

今天童童就来介绍一个方法，来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法，坚持做下来，肩周炎、颈椎的问题，都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼：

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、摸 颈：

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7、耸 肩：

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

肩部痛不一定是肩周炎

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

• 肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；

• 向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；

• 怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；

• 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；

• 活动、热敷后后会有明显好转。

此外，正常的颈椎有八对脊神经，左右各一分支！第五对颈神经分布在肩关节周围，所有对第五支颈神经造成影响的因素，都会引起肩关节周围疼痛，让大家误认为得了肩周炎！一定要小心！

走出肩关节病误区：

误区一：依赖止痛药

有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。

误区二：见好就收

许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。

误区三：推拿不等于治疗

肩痛时，专业的推拿不但能舒缓疼痛，还能从根据精确诊断在一定程度上彻底除根病变。但需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。因此一定要由正规医院专业的针推大夫给予治疗。

误区四：小毛病犯不着手术

虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但仍有极少部分肩部疼痛需要通过手术才能取得更好的疗效。目前，肩部手术大多采用关节镜手术治疗，与传统手术相比，创伤少、恢复快。因此，肩关节疼痛发作时，应及时前往专业关节科医生处就诊，明确诊断和接受适当的治疗，以免延误病情。

童童提醒

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