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教练常常告诉你，上杆要使杆身与地面平行，这样你才积蓄到足够大的扭力，接下来得到足够快的杆头速度，打出理想的距离。可是，是不是每个人都能做到这个程度而不失控呢？远见高尔夫首席教练李晓光认为，不尽然，请你不要勉强自己做到“标准的”上杆姿势，最好先测试你的肩关节灵活性和背阔肌柔韧性，然后设计出合理的上杆：
1、保持一个蹲的姿势，并保持下背平直 2、双手伸直往上抬 3、记录下自己能抬到哪个幅度，记得双手要保持伸直哦 以两位教练得出的测试结果为例 若测试结果为上臂与脊柱的角度较小，意味着您并不适合所谓“标准”的上杆，因为可能上杆到下图的位置，已经开始屈肘。 若勉强要求这类型的球手上杆时手臂要伸直并抬得很高，就容易让腰塌下去，这样实际会损失了核心的稳定性，让骨盘变得不稳定，更不利于击球。 对于肩关节灵活度和背阔肌柔韧度没那么好的球友来说，挥杆应该这样设计： 1、上杆时手臂抬到下图的位置，若在这个位置能伸直就伸直，不能伸直可以稍微弯曲。 2、若到下图位置时手臂再曲一点能让上杆再高一点，也是可以的，但要切记不能失去身体的稳定性。
肩关节灵活度和背阔肌柔韧度没那么好的球友适合紧凑型挥杆，上杆幅度比较小，但是可以借助其他身体优势让击球更远。 再来看看李教练的测试结果
李教练的肩关节灵活度和背阔肌柔韧度比较好，他上杆可以很高，手臂可以伸得很直抬得很高，抬到杆身与地面平行。
以上是肩关节灵活性和背阔肌柔韧性对上杆的影响，大家可以做一个自测，然后据此来调整自己的挥杆动作。 |
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