一、车轮手的基本练法
预备式：成立正姿势。
① 左足朝正前方跨步，脚尖内扣，足阳面（廉）朝正前方，小腿垂直于地面，膝不过足尖，大腿平行于地面。右腿蹬直，膝关节绷紧，左右双脚十趾抓地。虚须顶颈，微收下颚，沉肩垂肘，身体中正，塌腰松胯，此谓“左弓箭步”。
② 左手虎口向上张开，叉于稍低于股之部位，大指约在气海、大肠两俞的位置。右手自然下垂，手心向内，手背向外（见图76、77）。
③ 右手自下向前，向上向后向下旋转。当手转至上位时，小臂旋，手掌同时翻转，手心向内，手臂向外（复还至原位）。如此循环往复数十次（肩图78、79、80、81）。
④ 右手自下向后向上向前向下旋转。手掌、手臂同时翻转，同样要循环往复数十次。
⑤ 双手双腿位置对换，同样练习（见图82、83）。
⑥ 练习次数以能支持为度，初时100至200次，逐渐增加到500次以上，每日至少应练习二遍。
二、动作要求
1、下盘：双腿站成弓步桩。本门弓步桩既是锻炼下盘的坚实性、稳定性，又是练习下肢的灵活性。其要点如下：全脚掌着地踏实，大脚趾头和脚跟用劲抓地，足尖内扣，使足阳经的末端拉紧，阳面即感觉有力，又因阳开于外之故，阴经气机也自然随之发劲，从腿、裆至脚掌，整个三阳脉，均在自然地规律下，绷得很紧，气劲便顺应自然，全脚受力平衡，因此站得很稳。
2、中盘：身体正对前方，中正舒适，百会穴与会阴穴连线垂直于地面，含胸拔背，切忌挺胸，塌腰松胯，以使气机自然下落，乃有稳如泰山之故。肩、肘、腕关节，节节放松，以不阻碍手之三阴、三阳经的气血运行。且各关节、各经脉、筋肉无不得到了放松和伸缩，锻炼了灵活性和韧性。
3、上盘：头虚顶，收下颚，提耳根劲，颈松正。
做到了上、中、下盘的要求，即使各骨架定再了正确之位上，因而气机容易房东，经络畅通，人亦感觉舒适，内脏也摆正了位置，有利体魄之壮健。
三、动作的纠正和调整
可参考铲膀功法的这一段落。
四、车轮手的效应
此法功效相当显著，若假以时日锻炼，常有以下现象：
1、下部大腿、小腿发胀，膝关节酸痛，当属正常现象，待修整数日后再练。
2、上肢手指发胀、发硬，这是冲血之故。如果手臂中似有水沿渠道流向指尖，这便是手三阴、手三阳经络被打通，当是很好的现象。
3、由于腕、肘、肩关节的转动，带动了锁骨，肋骨等骨骼的运动，这不仅锻炼了骨关节的灵活性，还使内脏得到了运动，倘锻炼日久，上肢关节可大大伸缩。
