|
唇齿大开的春节假期又要到了 ~ 克制了许久的胃开始蠢蠢欲动了，火锅、甜品、零食、大鱼大肉都伺候起来的同时，别忘了你心心念念的马甲线、S 号身材、纤细腰肢和结实的手臂！其实完全不必委屈自己的胃，跟着阿噗吃，让你的肠道健康、味蕾丰满！ 1.第一顿吃好很重要 假期睡懒觉是必须的啦，然而不论你起得多晚都记得先来一杯牛奶，一个鸡蛋，垫垫底儿，不仅可以唤醒你沉睡的味蕾，也能分担点儿卡路里，让你不至于在大餐中因为太饿吃的太多 ~ 2.外出聚餐 这样巧吃不发胖 主食选择糙米代替白米饭，喜欢吃面的 MM，可以以汤面为首选，不选择 ' 羹类 ' 面食。由于糙米的 gi 值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。 尽量不要点油炸的食物（如炸排骨、炸鸡之类的）。可选择蒸、炖、卤料理的食物，肉类尽量选择热量较低又营养的白肉（鸡、鸭、海鲜），记住不要吃 ' 皮 '。 可以选择吃起来费事儿的食物，如螃蟹、虾、鱼，吃得慢了也就吃得少了。 3.snack time 吃零食 请注意细节！ 寻找高纤维零食 纤维素可以带走更多的肠道垃圾，维持体内正常的菌群数量，也降低了胆固醇，有很好的消脂作用。而最新研究发现，摄取足量的纤维素，可以减少体内多余的脂肪，促进某些激素的合成，甚至减少乳腺癌变的几率。 尽量选择小包装零食 零食是水肿之源，选择小包装的零食，可以有效避免控制不住吃多了的危险。规定自己每天只吃一小包，嘴巴既过了瘾，也不会给身体造成负担。 零食和健康的时间差 一项来自美国的最新调查研究发现： 上午吃零食的人群平均体重都有所上升，而选择在中午和下午吃零食的女性，体重并无明显的变化。这是因为在上午吃零食的话，很多是因为打发时间，并非真正由于饥饿而进食。在下午，身体内的能量消耗达到顶峰，此时进食一些零食反而会抵御饥饿，在晚餐的时候会吃得相对少一些。 4.碰见甜食无法自拔？！ 甜食放在餐前吃 从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要 20-30 分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花 20-30 分钟。 喝大量的水 吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食，其中以无糖的气泡水效果最佳；另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。 选择甜食好搭档 平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。 5.熬夜饿了也能吃吃吃 × NO 吃泡面来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。 √ YES 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 Tips 每天一瓶养乐多 肠道轻松人更美 假日吃得多吃得杂，饮食也不规律，肠内菌群易失衡，有益菌流失，养乐多中富含的活性乳酸菌能够保持肠内菌群平衡，促进自然代谢，保护肠道健康 ~ 肠道轻松，人更美！建议每天至少一瓶，餐后饮用更佳！ |
|
|
来自： 昵称28689206 > 《待分类》
