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MAX觉得犯错不可怕，可怕的是在健身的时候一直犯错，因为那会伤害你！答应MAX一定不要犯下面几种错误！ 一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面  解释：身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能，而且会使你失去平衡，震动脊柱、肩部和肘部。  正确做法：倾斜度或依靠力不要太大，那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果，可以一只手轻握抓杆，同时摆动另一只手臂，两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼，又不必担心受伤。 二、想着专门减掉某部分的脂肪  解释：人们为了减去特定部位（如大腿、臀部、腹部或手臂等）的脂肪而做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实，但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪，看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。 正确做法：增加肌肉量以促进新陈代谢  重塑体型的有效方法： 心血管锻炼会消耗卡路里，但如果你想燃烧脂肪的话，坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢，增加整体能量消耗，即使不锻炼的时候热量消耗也较大。 三、不当地使用配重腰带（铅带）  解释：很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因，及要举很重的东西才佩戴铅带，否则铅带会使你的核心肌肉松弛，而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。正确做法：除非有必要，否则请摘下铅带。 四、运动时鞋子不合适  解释：即便其他方面都正确，但如果你穿了一双错误的鞋子，你的运动效果仍会降低。锻炼时鞋子不合适会增加关节的压力，而且会引起足底筋膜炎或肌腱炎之类的损伤。 正确做法：针对不同的运动挑选合适的鞋子  专家认为，关键是选择一双适合所做运动的鞋子，而且大小合适。他们建议到运动鞋专卖店挑选鞋子，在那里你可以参考经验丰富店员的建议。并且要记得在鞋子出现磨损时更换新鞋。 犯错误不可怕 可怕的是一直错下去 健身如果错下去 太可怕了 -END- |
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