前面几篇文章讲讲到的引体向上,大多就采取了两种握杠方式一种是反手一种是正手。 今天就握杠方式,再介绍两种握杠方式。握杠方式的改变对于练习肌肉的侧重,则会有所改变,更多的练习多种方式的引体向上更有利于拉力的全面发展。
首先向大家介绍的引体向上,是正反手的握杠方式。这样的握姿使得身体两侧发力状态不同,而有利于身体单侧的发展,更有利于练习单臂引体向上。 动作要求: 双手一正一反握杠,身体保持绷直状态,全程可控制。 动作幅度要大下至手臂伸直上至下巴过杠。 收紧肩膀避免受伤。
一定要对侧练习,防止两侧发力不均。
第二种要介绍的是平行杠引体向上。也有叫做消防员引体向上的。这种引体向上有利于手臂肱肌的力量发展和小臂的发展,大多数掰手腕运动员会练习这个动作。 动作要求: 身体侧面站在杠下,双手握杠,如果不理解可以看下面的图更加直观。 身体保持绷直,全程用力可控制,动作幅度要大。下肢,手臂伸直上至下包裹吧,也可以向一侧练习,也可以向两侧一左一右练习,值得注意的是,双手一前一后要轮换,以便力量的均衡发展。
两侧发力,均衡发展。
好了,我们健身吧!
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