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羡慕别人晒出的那些好身材？但等到自己训练的时候，总是会觉得自己遇到了各种难题，身材并非飞速的变壮。事实上，在健身中我们干了很多的蠢事影响了训练的效果。 抽烟喝酒 健身并非是让你变成苦行僧，适当的放松是理所应当的。但是习惯性的抽烟、喝酒确实会影响到你的训练效果。因为抽烟对健康有害这个常识之外，对于健身来说吸烟会降低心肺功能，影响到肌肉的恢复生长。而喝酒除了相同的效果之外，还会让你长出多余的脂肪。 如果不对抽烟喝酒不进行控制，你也能练出肌肉，但是体脂率可能会维持在一个较高的水平。
熬夜不睡 很多人忽略了健身中睡眠的重要性，如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。 从来不在乎自己吃了什么 是否定时定量的吃东西，吃的食物和锻炼前一样，还是是优质的蛋白质和健康的碳水化合物。很多人只在意训练，而不在意吃了什么。事实上，锻炼后需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！
过度的锻炼 张弛有度同样适用在健身中，过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。
训练方式太单一 想要壮大胸肌就去练卧推，想要强壮二头肌就做弯举。这种单一的针对性训练，确实能够起到很好的锻炼效果，但是肌肉有着记忆，长时间只用一种训练方法会降低训练效果。可以隔一段时间换一下动作，还有就是采用复合动作，比如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。 |
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