瑜伽到底能练到多少岁？

等待往往是具有挑战性的，当你的身体达到平衡，请花时间继续探索。在平衡树式开始前，请向前弯曲拉伸腿筋，进行热身。

1

基础平衡

脚与臀宽。双手合掌，手掌放在胸前做一个祈祷的姿势。

左腿单腿直立，右腿膝盖弯曲向上抬升双手抓住胫骨，保持平衡，建立坚实基础。

深呼吸5~8次。左右腿交替重复该动作。

2

平衡+增加灵活性

在保持平衡的基础上，你可以加上弹力带提升自己。

将弹力带在你的右脚的绕一圈，把你的右脚向前伸，就像你正常前踢腿的姿势，双手把握好距离，抓住弹力带，往上提升，将腿上抬，如果感到腿筋拉伸酸痛，可以将膝盖稍微弯曲。

深呼吸稳住，让你整个身体感觉更平衡和缓。

3

侧边拉伸

身体直立，将弹力带绕在右脚上，伸展左臂，更均匀的分配体重。慢慢的，双手抓住弹力带，把你的右腿向右提升。深呼吸5 - 8次。呼吸之间找到身体平衡点。

4

完整姿势

从第一个动作延伸，无需弹力带。身体直立，将右脚膝向右侧抬高，双臂平衡伸展，右手抓住右脚趾。当你平稳的完成伸展动作，将右腿膝盖弯曲双手环抱放到胸前。再深吸一口气，把右脚放到垫子上。双手合十放到胸前。左右交替重复该动作。

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