|
今天所要讲的两种引体向上，对于练习前水平来说是一个重要的力量基础。
前水平对于大家来说应该不会陌生，它是街头健身五大神技之一，也是现在对于练习自重健身来说，不可多得的一个经典动作。对于这个动作来说，核心力量只是一个基础，更多的要求是背部力量的强大。如果你练习了更多的引体向上，而停滞不前，那么今天这两个动作则会对你的进步产生影响。
话不多说，首先给大家带来的是，仰姿L式引体向上。 从图片上来看这个动作上半身就是一个前水平姿态，但是由于下半身腿部的伸直上扬，导致这个动作的难度要远远低于前水平。
动作要求：
双手握杠，举腿，脚伸直上扬，手臂下压至上半身平行于地面为起始姿势，手臂发力下拉，至双膝过杠。
动作全程可控，身体保持不动。动作幅度要大。
第二个动作则是相对于第一个动作的进阶版本，更有利于向前水平方向发展，这个动作就是，团身前水平引体向上。
动作要求：
起始姿势与，第一个动作相同，只是这次双大腿与小腿要保持90度，看似比第一个动作要简单其实不然，这个由于小腿的弯曲导致重心向身体的下方移动，这样发力则更难。
动作起始姿势摆好以后，动作全程要保持不动，动作全程要用力控制幅度要大。 
你也可以反手去做嘛！ 
好了，我们健身吧！
|
