海蓝博士 | 与情绪魔鬼的和平相处之道

长沙7喜 2016-01-31

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与情绪魔鬼的和平相处之道

十点读书会直播间第57期回顾

本文由以下十点文字营小伙伴整理完成

夜猫曹波籽儿凌未名晓烟雨轩李由晓彤

十点君说

1月25日晚21点

十点直播间迎来海蓝博士

给我们的人生补上一堂

情绪管理的必修课

学会接纳不如意和不完美

与情绪和平相处

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嘉宾简介

海蓝博士：复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，中国抗挫力训练总设计师，心理创伤治疗与压力管理专家，“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师。

主要著作：改变人生困境的心理学读本——《不完美，才美》

大家晚上好，非常高兴有这样一个机会和大家交流。今晚的主题是如何和情绪和平相处。其实对于情绪，我个人认为大家有很多误解，不管是悲伤的情绪，抑郁的情绪，还是害怕的情绪。特别是这些负面情绪，好多人认为它们都像敌人一样，非常不好。但实际上每一种情绪都是我们的朋友，而各种各样的情绪都有一个指向。

尤其是负面情绪，它告诉我们已经远离了幸福的轨道，所以当我们有一个重新定位的时候，那么和情绪相处就会比较容易。而以往常规的想法都把负面情绪作为敌人来相处的话，结果就觉得被情绪越搅越深。其实世界上只有一种人是没有情绪的，那就是已经离开这个世界的人，只要是活着的人就有情绪。所以我经常跟学生讲：“自己有情绪的话应该非常高兴，因为你还活着。”

其实我个人认为我们所有人，不论我们是白种人、黑种人、黄种人，我们从事所有的活动就是为了一个目的，那就是“幸福”这两个字。在追求幸福的过程当中，很多人却离幸福越来越远。

幸福是由什么构成的？我觉得其中有一点非常重要，那就是不论生活当中发生什么样的情况，我们都能够很快地恢复内心的平静，同时保持和人的和谐，这就是幸福最根本的含义。如果理解到这一点的话，我们就知道各种各样的活动其实都是为了幸福。幸福再确切的含义就是宁静和和谐，宁静本身就是是否能够不受外界的影响，让自己的心情保持一种平静和淡定的状态。

为什么要处于一个平静和淡定的状态呢？当我们处在这样一个状态当中，才能更好地做出判断，每一时刻做的事情是靠近幸福的而不是远离幸福。我一直这样认为：情绪是我们的晴雨表，也是我们幸福的卫士、保镖。我觉得对我们的情绪从另外一个角度来讲，就会有一个不同的看法和认识，那我们就会从一个敌对的状态变成和它相处的状态。

其实天下没有情绪是魔鬼，所有的情绪都是天使，都在守护我们。只是告诉我们此时此刻的状态是远离幸福的轨道而已，这是我对情绪的理解。而各种情绪起到的作用是不一样的。比如说我们抑郁和难过的情绪，一般来讲这意味着我们失去了一些自己觉得珍贵的东西，或者我们无法企及我们所希望达到的目标；那么愤怒的情绪一般是别人冒犯了我们，冒犯了我们为人处世的标准，冒犯了我们的一些道德标准，可能是拿了我们的东西，抢了我们的爱人；愤怒一般就是我们被冒犯的结果；焦虑和害怕就是担忧未来的一种失去。当我们出现这些常见的情绪，就会对自己有一个大概的了解。

所以当每一种情绪来到时候，我们能够先静下心来搞清楚到底这个情绪给我们带来的指南和指针是什么，我们就不会把时间和精力用在特别难过和对抗上面，而是去探究情绪背后的原因，探究这个情绪给我们带来的指示和指引是什么，可能我们的感觉就会有所不同。今天好多朋友问了很多问题，我想就我们比较常见的一些问题做一个解答，进入到咱们互动的环节。

嘉宾与粉丝互动

粉丝提问：老师，您今天的声音听起来有些疲惫，是不是最近比较忙碌比较辛苦？

海蓝老师：其实是在今天早晨八点五十三分，我公公过世了，因为就是已经跟大家约好了这样一个时间，所以也不愿意去改，于是就继续今天晚上的一个直播，所以就是这可能也对于我们整个今天的题目也非常切题。

应该说对我们全家来讲，这是一个非常悲伤的日子。从另一个角度来讲，我今天回来的路上一直默默地流着泪，想到我的公公，他其实应该是高寿90岁了，他一生一直特别与人为善，在跟我们相处的过程中，也是一个接纳点点滴滴，是话说的非常少的一个人，但是来了以后整个埋头就是拼命干活的一个人。如果说话就是说赞美的话，说非常愉悦的话，我公公是非常好的一个公公。

我今天也在想，其实经常再说生死离别，人之常情。但是当事情真的发生在你身上的时候，你才能够知道其实当你亲人离开的时候，不管多大岁数，他离开的话都是一种难分难舍的情怀。即便九十岁离开，也是非常让人难过的。这就使我更加在想人生真的非常短暂，在这么短暂的一生当中，我们应该怎么来更好地过好一生，可能也是给我更好的思考。

粉丝提问：关于夫妻关系的，伴侣的脾气非常暴躁，夫妻间的关系非常紧张，经常冷战怎么办？

海蓝博士：关于夫妻间或者是我们的爱人经常脾气暴躁，或者惹我们生气，我们到底应该怎么办？其实一个经常脾气暴躁的人，都是在生命的过程当中，由于经历了很多的事情，特别是由于没有被关注到或是没有得到足够的关注、足够的爱，经常被冷落，甚至被暴力，在这样的一个成长环境当中，生长起来的一个人脾气就会比较暴躁，就是特别特别容易触动到他。

其实任何一个情绪的处理都有四个方面的处理：

第一个方面：就是从思想定位上怎么来看。如果你知道一个暴躁的背后有这么多的因素的话，我相信你可能对待你爱人暴躁会有不同的角度，有很多的人可能都有共同的问题，包括我们今天晚上的听众。如果你经常有脾气，很容易被触及爆发的话，你会知道当你回顾过去的生活，一定会有很多的不容易，有很多没有被关爱、没有被照顾，被忽略的地方，甚至被伤害的地方，有很多不被理解的地方，所以你才会情绪暴躁。我们作为爱人来讲，如果能够有这样一种的理解的话，我相信在处理上你也会有不同的视角。

第二个方面：从情绪上来讲，如果暴躁能够比较冷静地对待，之间的矛盾可能不太会升级。当一个人遇到一个非常愤怒的人，肯定会比较紧张，那如果你能够在情绪当中，能够赶上自己的身体同时用呼吸的方法让自己整个身体放松，整个下来面对暴躁的人，你肯定会换种冷静的方式处理。

第三个方面：不要去对抗，不要火上浇油。我们如果能够把握愤怒发生的当下，能够使我们彼此的冲突不会进一步冲突。

第四个方面：重要的是之前，之前做什么。之前我们对彼此的一个相处，能不能更加和谐地相处，比如说你经常让他不满意的地方，他经常让你不满意的地方，两个人进行交流，看是否能够希望对方怎么做，尽量使彼此按照对方的要求去做，在暴躁之前这个情绪可以处理一部分。

暴躁之中，刚才已经说了从思想上，从情绪上，从身体上，从行为上等角度的处理。还有一个就是暴躁发生之后的话也可以，因为有的时候根本来不及，防不胜防，都不知道彼此碰到哪个点就开始爆发了。那么爆发之后，再回顾一下，为什么事感到这么难过，感到这么生气。那到底以后我们从这个冲突当中学到了什么，那以后我们在这个过程当中会怎么做？

我觉得就是这样从这个里面学到如何处理我们爱人暴躁的问题。还有一个核心的问题，就是彻底从根源上来解决这个问题，就是可能就要追述到过去，以往他所经历的事情，我们经常做的一件事就是进行关系梳理。

把我们过去生命当中发生的所有一切、所有这些关系都进行一个全面的梳理，梳理之后我们就会知道自己的行为模式，什么地方我们会被引爆，会容易爆发情绪，那这样的话就是我们对自己有个更好的了解，我们在以后的生活当中也会做一个改变，过去有伤痛可以做更好的梳理，所以从根上来讲更能更深地解决一个暴躁的问题。从我们自身来讲，其实可能在任何时候能够以这样理解的心态而不是一个对抗的，很多情绪相对来讲就会比较容易化解。

粉丝提问：为什么孩子的脾气很暴躁，怎么都管不好？

海蓝博士：妈妈经常觉得自己的孩子脾气不好，平常非常地暴躁，所以妈妈说：因为孩子暴躁，所以我也就变得失控。其实就是孩子脾气暴躁在很多时候是跟妈妈和爸爸学的，我们人的绝大多数行为其实都是模仿的，人最大的学习是一个静向学习，就是模仿学习。

所以你要说如何来改变一个孩子暴躁的情况，最需要的是改变你自己，如果你能够平静地处理问题的话，孩子也会学你的样子。比如：我们之所以经常控制不了自己，有很多源于我们自己过去成长当中的一些问题，不知不觉当中孩子也学着我们这个样子。但其实从一个处理的角度来讲，其实就孩子的脾气我们也不要把它当做一个不好的东西，也把它作为一个对于孩子进一步了解的一个渠道和一个通路，也作为一个我们自己跟孩子靠近的一个点。

所以孩子经常生气，其实就是特别难过生气的时候，经常是我们特别特别了解孩子的一个点。我记得有一次，我的女儿跟她的小朋友玩，我跟她讲：“你在玩的时候要小心一点，别把东西给碰碎了。”后来她们玩就玩疯了，真的把东西给碰碎了。我就非常地不高兴，我说话的声音也非常的大，后来我女儿就跟我讲：“妈妈，我对你非常地生气，其实我对谁都不会生气，就是会对你生气。”她那会大概也就是5、6岁的样子。后来我问她：“你为什么会对我生气？”她就说：“没有人想把东西搞坏，把东西摔碎纯属无意，你不需要这么大的声音跟我讲话。”我听到了，我觉得她说得也是有道理，所以就是，我们知道孩子其实不太喜欢你跟她非常大声地讲话。她说：“妈妈，你完全可以平和地和我好好说，用不着对我喊叫，其实我自己已经很难过了。”

所以我觉得，其实在每一次孩子有自己的情绪，或者是我们有情绪的时候，我们能停下来，把它作为一个了解她也了解我们自己，而且彼此靠近的一个渠道，同时也是帮助孩子增加智慧的一个起点。其实智慧是什么，智慧就是能够知己知彼，我觉得才是一个真正的智慧。

粉丝提问：面对生离死别，您可以分享下这种哀伤绝望的情绪该怎么相处吗？

海蓝博士：其实我觉得一个情绪的相处，我觉得第一点就是你要知道很多的事情不是由你能控制来发生的。就比如说我公公离开，我没想到会那么快，我本来想应该是过了春节可能性会比较大，那天其实我知道他的病的情况，我们都知道他情况已经不太好了，但是没想到那么快。

所以，就是关于生死呢，我自己是这样想的，在我公公生病以后，就觉得人生最重要的对老人来讲，我希望他们不要留遗憾，所以我就跟我公公说过，爸爸，你这个情况已经不太好了，但是我想问问你，有没有这一生想做而没有做的事情，还有就是遗憾的事情，我们能不能帮你去完成一些你想完成而没有完成的事情？我公公就说，他对他这一生，他非常的满意，他觉得他这一生，他的工作，他的儿女，他的儿孙，都非常的满意。

那后来我又问他，你觉得你离开这个世界的话，你要到什么地方去，如果是有天堂和地狱的话，你认为你自己会去到哪里？后来他跟我讲，他说他认为他会去天堂，因为他这一生做人的标准是，宁可粉身碎骨，也不辜负他人，留得青白在人间。这是他自己的座右铭。所以他这一生当中，他能帮人的时候经常帮人，从来没有伤害过别人，也没有有意地去对别人不好，他对所有人都是和颜悦色的，而且经常是充满善意地去帮助。所以他自己认为他会去天堂。

尤其对于老人来说，我们帮他们实现一些他们没有实现的愿望，还是有安慰的。我爸爸现在还在，我爸爸也80岁了，我跟我父亲也说过：爸爸，你这么大年纪了，我也特别想知道，你还有哪些没有完成的意愿？我父亲有一年跟我讲，他说：他想回到他60年了也没有回到的家乡，他想去看一看他从小做一个小孩时去玩泥的地方是什么样子。后来我专门请了假陪他回去，大概一周的时间。到了那个从小生他养他的村庄，他的小玩伴们就剩下一个人，剩下的全都走了，可他有一种叶落归根的感觉。

生死对于老人来说就是：有什么遗憾没有完成？离开之前最想做的事情是什么？想说的话、想完成的意愿是什么？而我们能做的就是尽早有个交流，他想怎么做，我们就尽可能帮他完成。我和我公公相处的这么多年遗憾不是很多，如果说有一点遗憾的话大概就是这两天我在上课，没到医院去好好陪他。

本来我打算春节前在杭州呆半个月，利用这段时间好好陪陪他，但没想到他会走得那么快，这也许是我的唯一的遗憾。人生有很多的时候意外和计划不知道哪个先到，人生就是有很多出乎意料的事情，不会按照你的意愿来发生，而我也接受这样的事实，选择我能够做的，尽量做就是了。以我公公的为人我相信他一定能够理解我的、不怪罪我的，尽管他的离开使我非常的难过，但我也知道：生死离别是人生的一部分，活着的每一天都无怨无悔，这对于自己和周围的人都是最好的生命状态了，把每一天过好，虽然有的日子也过得不尽人意，因为人生十有八九不如意，但是在我能够的时候把每一天都过得充实，对得起自己，同时尽可能去帮助别人。

粉丝提问：如何准备客观地知道自己哪种情绪的背后的根本问题呢？

海蓝博士：每个问题的根本核心不外乎于：你没有被理解、没有被尊重、没有被爱、没有被关心、没有被在乎，绝大多数情绪都跟这有关，抑郁的、愤怒的、焦虑的也跟情绪有关。小伙伴们可以回顾每次情绪的背后，其实都跟这有关，这就是真正的真相。

粉丝提问：如何克服不被理解、被忽视的感觉呢？

海蓝博士：被忽视的感觉谁都不舒服，最核心的部分还是自己。我经常说一句话，不管跟别人去要什么：要爱要尊重要关怀要温暖要支持，要的本质都是乞丐，要不到的话你会非常难受，所以我觉得把关注点放在自己身上，向内探索，把人生的基本定位在自己身上，即便是谁都没有，你自己也过得非常充实快乐。

这应该是人生的一个基本的定位，其他人应该都是锦上添花，把自己的生活安排得非常充实，去学习去成长，去主动探求，不断地跟别人去建立关系，至于别人怎么样是别人的事情，关怀的话是锦上添花，不关怀的话依然自我盛开。有330多个跟我学习超过一年时间的学生，其实跟我学习最长的学生已经有5年多了，他们来的时候总觉得爱人不够关心不够爱，然而在学习过程中发现他们的爱人开始改变了，因为他们的生活非常充实、非常忙碌，经常没有时间接电话，以前他们经常电话追踪爱人在哪里？在干嘛？和谁在一起？花很多的时间和精力去做这事情，现在倒过来了，他们的爱人问：你在哪儿？在干嘛？夫妻关系整个逆转。

所以，永远把立足点放在自己身上，这是我认为人生最重要的事情。除出睡觉的时间，我们大部分时间都在工作，所以一定要有自己的工作，而有一份特别喜欢又特别擅长的工作是非常重要的，当你有一份擅长的喜欢的工作的时候，整个白天你会过得非常充实，这样的话你的人生就会处于基本的充实的绽放的丰盈的满意的状态。所以一定要把精力放在这，一定要找到自己喜欢和擅长的事，如果没有这一部分，无论怎么填补都是空虚的。

可能有些小伙伴不知道我的个人经历，我在医学领域20多年，然后转行学心理学，都是从头开始的，在异国他乡，语言不通、文化不懂，我学的是心理咨询而不是心理研究，是要帮助外国人解决心理问题，所以困难是非常大的。那种状况下我也没有多想还是去学了，学完之后发现，虽然我在医学领域已经是博士和博士后了，应该是比较前列和巅峰状态，我的博士导师是郭秉宽老师，博士后老师是视眼科副主席，从医学领域来讲我已经非常非常前卫了，一路走来都有逆水行舟之感。

那么走向心理学这些年，进入这个行业，虽然背了一屁股债，但是，进入以后就如鱼得水，我从99年学心理到现在，工作和生活对我来说没有一个很大的分别，因为我最近变得非常有意思，生活中的一切都可以变成这一方面的素材和探索，所以生命变得特别特别充实和有意思，那从我个人来讲，让我们工作变得非常有意思，其实你没有多少时间去想去悲哀去难受去孤独去无聊。

所以我们很多时候有情绪是因为我们对自己不满意，对于人生不满意，对于他人不满意但是如果当我们有一份特别喜爱特别热爱的工作的话这个基本的情绪的基调就已经有了，就会变成一个比较稳定的一种状态，那不开心的时候就变得很少。

有一份自己喜欢的事做，这对于亲密关系也是非常重要的，当我们没有一份工作的话，其实就会把赌注压在亲密关系上，会使亲密关系负荷累累也会变得非常的沉重，所以你一定要好好地做一件你喜欢且擅长的事情，因为这个你有了以后就会使人生的基本基调就有了。

还有就是我们其他我觉得地球上所有的人全都为了一个目标，就是幸福，那我们如何获得幸福？我们不少人从小到大从来没有学过尤其在咱们中国很少在这方面有过正式学习，而很多时候就是要学习如何放下过去如何面对未来如何享受当下。

粉丝提问：像老师做心理的时候，应该要面对很多的负能量，因为大家很多的心理创伤问题都要向您咨询，其实就像今天这样，您本身可能日常生活中就有遇到一些悲伤的事情，也有情绪不佳的时候，又要来自于周围这么多朋友的负面能量，那您是如何处理的呢？

海蓝博士：好，谢谢大家，其实，我从来不认为这些是有负能量。负能量是我们的一种标记和一种说法，而实际上我觉得其实不存在有负能量，在我看来，都是一道道题，都是一一个灵魂接近另外一个灵魂的渠道，在我帮助别人的时候，我没有感觉到是负能量。

我是想拨开迷雾见晴天一样，就是一层层通过这样的迷雾一层层拨到这个最核心的部分，而我认为其实每个人的内在都是佛，而每个人的内在都是智慧的力量和爱，只是我们被各种各样的情绪所包裹，而我们看不到那一层。而我的工作是帮助大家看到每个人自己内在的这个力量和爱，所以我觉得这是一种能量，所以我经常在我的工作当中我是被激励的，而我在帮助别人的过程中能够激发我很多的创造性和智慧，化为我的能量和激励我的来源。

比如像我的学生们，走进我的课堂的人，很多能够见证这样的一个过程，在我的课堂当中还没有一个真正的负能量。所谓的负能量其实是我们的天使也是我们保镖，让我们知道其实是已经自己远离幸福的航道，对于我来讲就是我的能借助这个坐标，能够帮助他再重新找到一个幸福，回归幸福的轨道里，所以我的一个解读是这样，刚才主播讲到“我若盛开，清风自来”，我觉得还有一句话就是“清风你爱来不来，我依然盛开。”这是我的一个定位。

粉丝提问：关于一个婆媳关系的问题，可能现在很多人非常的关注，老师，可以就这个问题可以给我们谈一下么？谢谢。

海蓝博士：好的谢谢，关于婆媳，我觉得是这样，看婆婆和公公有各种各样的行为方式我们看着不顺眼的地方，我当然一直理解是这样，既然你的公公婆婆能够生出一个你可以接受的一个男人，因为这个人，在这个七十多亿人的世界上，你偏偏选择了这个爱人，那说明他是一个独一无二的。就婆婆公公再不好也生了一个你愿意嫁的他，和他一块生活共度此生的人，就从这个意义上来讲，我觉得在内心一定要对公公婆婆有很深的感恩。

第二方面来讲，公公婆婆他们的价值观，他们的思维模式，他们处理问题的方式方法跟你一定是不一样的，你不要指望着他们跟你一样的，也不要指望着他们一定符合你的标准，因为当你有这样的一个想法的话，你一定是失望的，一定是不高兴的，所以我觉得，接受他们这样的做法，他们只要不是有意的去伤害你，破坏孩子和你和爱人的话我觉得一切的行为都应该是采取一个接纳的方式，还有这个是，你要有求于人家，那么其实公公婆婆再怎么习惯不一样，方法不一样，如果他不和你住在一起的话就不构成矛盾，一般构成矛盾的话是因为住在你家里面，住在你家里面大多数情况都是来帮助你带孩子或者是帮助你来料理家务的，你有求于人家的话，人家来帮你的话，你唯一能做的就是SHUT UP，就是闭上嘴。你要非常心平气和的跟公公婆婆看能不能告诉他们大概你希望他们能怎么样，而不是那种冷战，对抗，或者一种冲突的方式来解决。

粉丝提问：怎么才能成为一个不对孩子有迫害性影响的妈妈？

海蓝博士：孩子问题我特别特别关切。我们其实每一个人，尤其是妈妈，妈妈其实决定一家人三代的命运，那么怎么才能成为一个不对孩子有迫害性影响的妈妈，我觉得妈妈对于孩子最好的教育是自己能够变成一个非常开心的妈妈，脸上有笑脸的妈妈，能够和颜悦色，柔声细语相处的妈妈。这是非常关键的，如果你不能做到脸上有笑容的话，我觉得怎么做你都很难成为一个合格的妈妈。

结语

主播：考虑到老师今天的状态特别特殊，那我们就准时的结束，其实，小伙伴们还有很多的问题想要问老师，其实也没有关系，大家有兴趣的话可以搜索老师的微信公众账号：海蓝博士，那其实心灵鸡汤大多只能提供解决问题的大道理却不能提供解决问题的方法，我们还知道有句话叫做哲学家是用不同的方式解释这个世界，但是今天海蓝老师用她的亲身经历告诉我们教会我们自己获得幸福的能力，那我今天也要代表我们的十点读书会以及守候在直播间的小伙伴们，再次感谢海蓝老师，希望老师节哀顺变，希望老师依然的这么开心快乐。感谢老师，今天做客我们十点读书会和书单一起联合举办的这期节目。