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太极拳运动量的大小，决定于架子的高低和快慢，高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。太极拳修练架式开展的要做到开展而散漫，紧凑的做到小中见大，不显得萎缩。练太极拳的“心法”，可以抽象地概括为“静、松、正、圆、舒、匀、轻、稳、柔、融”等。 凡逢“三尖相对”手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势。形状上要求天然合住，神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。练拳时一个姿势接着一个姿势，连绵不绝，连贯圆活，愈练愈松愈圆融（以气魄连贯，呼吸天然，动作不停断）使呼吸、加深、加长、加均，内脏逐渐充实，腿力逐渐稳固。百会穴同会涌泉要保持运动一致，避免挺胸、凸肚、低头、哈腰、弓背、翘臀；腹式呼吸，使身体下部稳重、上部灵活。 练静能屏除邪念，集中精神；练松可内外放开，畅通气血；内外协调。缓急从心，虚实变换，处处稳重。两腿分虚实，胯根松开，确定了高、中或低架子后，要始终保持一个水平，不可忽高忽低。 “外三合”。动步出腿，须将重心先坐稳于一腿，胯根微向内收，然后另一腿缓缓飘出。胯根撑开撑圆，注要上贯指尖，下贯足尖，胸部宽舒，腹部松静而充实。 每一姿势的起承转合，着着连贯，处处圆融，其中主次，细心体会，辨别清晰，行拳走架中间不可有停顿之处。腰部要松沉直竖，不软塌，不扭捏，微微旋转，带动四肢运动。 精神要集中，以意导动，轻松柔和，不用拙力。内外、上下、左右、前后要协调一致，不先不后，“上下相随”、“一气贯穿”、“一气呵成”。此为太极拳神韵修炼整体要求。 |
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