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中医之声第50期  愿您每每聆听，屡屡获益！ Listen more, gain more！ 微信公号Wechat：voiceofcm 微信号：1811670699 荔枝fm：中医之声 人体生物钟 Human Body Clock From BBC Health 翻译：张曾亮博士、副教授， (中医之声团队成员) 正如一些顶尖科学家警告的那样，人们已变得超级自大，忽略了睡眠和人体生物钟的重要性，我们一起检视一下人体生物钟如何对人体产生深远影响。 （As leading scientists warn that society has become 'supremely arrogant' by ignoring the importance of sleep and the body clock, we examine the profound impact our internal clocks have on our body.） 21:00-23:59 准备睡觉 褪黑素正在合成，中心体温下降，睡觉的好时间 快该睡觉了，大脑松果体中合成褪黑素来帮你打瞌睡睡觉。中心体温下降，此时人体生物钟说：是时候把沙发换成被子睡觉啦！这首先会发生在早晨或“百灵鸟”类型人的身上，夜猫子类型的人随后会发生这一情况。 00:00-02:59 人体进入停工状态 睡眠激素-褪黑素水平达峰值，注意力和警惕性水平均最低，大脑洗刷它自己并固化记忆。 这一时间是熟睡的真正好时间。体内激素的变化告诉人体：该睡觉了！大脑正在洗刷辛苦了一天得来的废弃毒素，肠道将整夜歇业。如果你仍然醒着，一定当心：此时注意力达谷值，夜班导致工业事故风险大大增加。
中心体温达谷值，严重哮喘的发作非常常见，许多孕妇自然分娩 这一时期是整晚的关键时期。你的身体仍然有待时日而醒来。睡眠激素-褪黑素水平仍然很高，但正随着黎明的到来正快速下降。此时的中心体温比一天中其他任何时间都低，因为能量转移到其他部分，如转移到皮肤修复过程中。 06:00-08:59 心脏疾病发作危险期 该起床的时间，心脏病发作最有可能发生的时间，男性体内的睾丸酮水平达峰 应该注意的是：此时是心脏在一天中最脆弱的时间。血管变得僵硬，血液变得粘稠，血压水平达到峰值。这所有的因素都将增加心脏病发作的危险性。你的身体正在换挡逐渐加速，睡眠褪黑素停止合成。这一时期还是很差的晨练时间。 09:00-11:59 体内皮质醇水平最高，警觉性最高，最佳短期记忆期。 这一时间也许你正在工作，你可处理许多须周密思考的事务。压力激素皮质醇此时达到自然峰值，这使大脑的警觉性达峰。我们往往在午餐前最具有生产力，测试表明此时的短期记忆能力最佳。保持忙碌，因为不久就将有大反转。 12:00-14:59 生理午睡期 胃的活动性增加，午饭后警觉性大大降低，道路死亡事件骤增 当中午饱餐后，胃的活动性陡增，因而促使警觉性大大降低的生理午睡期到来，这将影响我们的驾驶能力。从14时开始，道路死亡事件将有显著地增加，尤其是老年人的道路死亡事件。这一时间也不宜饮酒，因为这将催生一天中最困的时间。 15:00-17:59 赶快去锻炼！ 心肺功能表现最佳的时期，中心体温将达峰值，锻炼的好时间 赶快去锻炼出点汗！傍晚机体体温像自然热身一样缓缓升高，心肺功能俱佳，肌肉较一天中波谷时强健6%，有些人利用这一时间，即运动最佳时间点来增加他们打破各种体育记录的机会。 18:00-20:59 关注你的饮食 不宜大餐，肝脏解酒力增强，更宜进行直觉思维活动 准备晚餐或和饮酒？另外，也许你不想太晚进餐。急诊数据提示：随着夜晚的临近，机体改变了消化食物的方式，傍晚的大餐将增加肥胖和糖尿病的风险，而此时的肝脏则更擅长解酒。 长按图片或扫描二维码关注我们！ Follow us by scanning the pic！ |
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