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地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。 人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，它像一个隐形时间表，会告诉我们什么时候该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。 生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病。 因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。 著名健康教育专家洪昭光教授曾说过：“按照生物钟的正常节律，人的生命之树应该在120岁后自然凋亡。“ 24小时人体生物时刻表 ---凌晨1点 进入深睡眠时期，此时人体对疼痛敏感。 ---2点 大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解出与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。 ---3点 全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。 ---4点 全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 ---5点 经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。 ---6点 机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。 ---7点 肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。 ---8点 全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。 ---9点 痛觉不敏感，记忆保持最佳状态，心脏全力工作。 ---10点 积极性上升，精神最活跃，这个时间卯足劲别浪费光阴哦。 ---11点 经过早上的快速分泌，人体激素到11点左右达到最高峰。这时候注意力和精力都达到了最佳状态。 ---12点 人的全部精力都被调动起来，但需要补充食物。 ---13点 第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
---14点 是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓，可以做一些不用脑的事情。
---15点 身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。 ---16点 人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。 ---17点 精力再度旺盛起来，做事效率更高，是锻炼的好时机。
---18点 体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。 ---19点 血压上升且波动大，情绪不稳定。
---20点 体重最重，身心和反应都非常敏感。 ---21点 按中医观点，此时睡眠、百脉可得到最好的休养生息，对身体，对美容都十分有益。也可安静地听音乐、看书、看电视。 ---22点 最好不要超过这个时刻睡觉。另外，这个时候，我们的体温会下降，呼吸心跳也会减慢。
---23点 当我们进入睡眠时，细胞修复工作也开始了，需要注意正确的睡眠姿势。
---24点 此时睡得足，黑眼圈不露。身体各器官都开始休眠，最需要休息。
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